您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 臀部减肥操轻松拥有完美臀部

臀部减肥操轻松拥有完美臀部

2015-02-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与练习当中,越来越多爱美的女性迫不及待地须要“健胸”与“丰臂”。

  女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与练习当中,越来越多爱美的女性迫不及待地须要“健胸”与“丰臂”。

  臀部是否迷人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想,下垂,太胖或太平,那么,只要你坚持做此操,臀部肌肉逐渐强健,脂肪不断消耗,臀部自然变得紧绷绷圆乎乎的好看了。

  做臀部减肥操之前,先活动5分钟,如跳舞蹈,让肌肉发热。这样臀部减肥锻炼效果好,也可以幸免受伤。每节动作反复15-20次。

  1.面对椅背站立,双手放椅背上支撑。一只脚站稳,另一条腿向后踢出,越高越好,膝盖不许弯曲。换腿再做。

  2.双手插腰站立,双脚齐肩宽,脚尖朝外,膝盖略弯曲,身体要直。用力绷紧臀部,让骨盆尽量向前挺。

美臀部" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201502/636707039-20150201133556987.jpeg" />

  3.双脚宽于肩站立,背要直,缓慢向前弯腰,手掌着地,膝盖不许弯曲,背部肌肉放松,维持该姿态20-30秋

  3.四肢着地跪撑,一条腿膝盖半弯曲,先从下而上,后按斜对角挥动。背要直,收腹。换腿再做。

  4.俯卧,双手交叉身前支撑。向上和向侧上方抬一条腿。换腿再做。

  5.屈膝仰卧,双脚齐肩宽,沿身体伸出双手,紧绷臀部,弯曲膝盖,向上抬起骨盆。

  6.面对椅子背坐地,双手扶椅背,一条腿在身前弯曲,承担身体重量,另一条腿在身后半弯曲,向上抬起身体。

  8.反复第4节动作

  (实习编辑:李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房