女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与练习当中,越来越多爱美的女性迫不及待地须要“健胸”与“丰臂”。
臀部是否迷人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想,下垂,太胖或太平,那么,只要你坚持做此操,臀部肌肉逐渐强健,脂肪不断消耗,臀部自然变得紧绷绷圆乎乎的好看了。
做臀部减肥操之前,先活动5分钟,如跳舞蹈,让肌肉发热。这样臀部减肥锻炼效果好,也可以幸免受伤。每节动作反复15-20次。
1.面对椅背站立,双手放椅背上支撑。一只脚站稳,另一条腿向后踢出,越高越好,膝盖不许弯曲。换腿再做。
2.双手插腰站立,双脚齐肩宽,脚尖朝外,膝盖略弯曲,身体要直。用力绷紧臀部,让骨盆尽量向前挺。
美臀部" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201502/636707039-20150201133556987.jpeg" />
3.双脚宽于肩站立,背要直,缓慢向前弯腰,手掌着地,膝盖不许弯曲,背部肌肉放松,维持该姿态20-30秋
3.四肢着地跪撑,一条腿膝盖半弯曲,先从下而上,后按斜对角挥动。背要直,收腹。换腿再做。
4.俯卧,双手交叉身前支撑。向上和向侧上方抬一条腿。换腿再做。
5.屈膝仰卧,双脚齐肩宽,沿身体伸出双手,紧绷臀部,弯曲膝盖,向上抬起骨盆。
6.面对椅子背坐地,双手扶椅背,一条腿在身前弯曲,承担身体重量,另一条腿在身后半弯曲,向上抬起身体。
8.反复第4节动作。
(实习编辑:李泳仪)
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179适用于减肥、美容(祛痤疮)。
健客价: ¥1680用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198