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2018-04-21

出汗越多,减肥效果越好?破除运动减重3问题

运动减肥可分为:有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳舞、骑单车等)和无氧运动(重力训练、仰卧起坐等),前者可以增强心肺功能,后者主要是锻炼肌肉耐力。两者相互运用,规律进行运动,可以辅助达到燃脂减肥效果。

2018-04-21

一天一万步会变瘦?5大减重观念颠覆你的想法

若长期淀粉摄取不足,身体缺乏足够的能量,基础代谢率会下降,且原本淀粉应该负责的工作会改由其他营养素来支持,其他营养素长期透支更会影响整体的机能运作,导致复胖,甚至比减重前更胖。

2018-04-21

做仰卧起坐腹部减肥?锻炼腹肌靠这1招

正确的仰卧起坐虽然可以锻炼肌力,却无法消除腹部脂肪,尤其是有些人小腹凸出是因为内脏脂肪的堆积,单纯的仰卧起坐并无法消除深层的内脏脂肪,做再多也只是徒劳无功。减肥减重最大的关键,仍然是饮食控制再加上适当的有氧运动及重量训练。

2018-04-19

运动完消除疲劳、长肌肉 试试“含糖”豆浆效果更好

为了增加肌肉,通常都会进行重量训练,而重训是在短时间内快速施力的运动,消耗的能量主要是肌肉中的“肝醣”(属于碳水化合物的一种)。因此,运动后就要特别补充碳水化合物,以及肌肉生长所需的蛋白质。

2018-04-19

启动快速燃脂!无氧+有氧运动交替 瘦身效果加倍!

无论是有氧运动还是无氧运动,都有助于增加肌肉功能,而“肌肉”在减重过程中扮演的角色非常重要。只要正确锻炼肌肉,就不必特别拘泥于跑步机上的热量消耗数字;因为,肌肉功能力增强的好处,是不会显示在健身器材上的。

2018-04-19

上班族久坐伤肉!吴明珠推:消脂养脾术减重3妙招

久坐不动更容易伤脾,尤其脾血气不足,容易无法消化,如果坐着不动,或是躺着,长时间不仅容易胖,同时更能让肚子与下半身,以及屁股大腿等部位,产生脂肪赘肉。

2018-04-18

健走减重又防癌 最佳时机是早上?还是晚上?

养生保健式的走路运动,若想要获得防病治病的效果,需要根据个人年龄及身体状况,选择相应的最佳时间;但若以一般情况来讲,每天走路运动的最佳时间范围是下午3点至晚上9点,其中又以晚上7点至晚上9点的时段最好。

标签: 防癌 抗癌 健走 
2018-04-18

运动后吃什么瘦得快?3类食物补充秘诀一定要知道!

人体需要经由许多连续性的能量提供,来维持正常的生理机能,当我们运动时,肌肉中的肝醣被大量消耗,肝脏中的肝醣会被用来维持血糖平衡。在运动大量消耗身体能量之后,应如何正确营养补充,是每位运动员都应重视的课题!

2018-04-17

运动、减重停滞期?这个时间喝咖啡效果加倍!

咖啡本身的热量低,还能帮助提神,是许多人每日必备饮品,一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡,因此偶尔来一杯也不会增加体重负担。不过咖啡真正帮助我们减重、提升运动效率的其实是咖啡中的两大关键成分:“咖啡因”和“绿原酸”。

2018-04-17

减肥难?每天饭后靠墙5分钟,1个月后大家都认不出你啦!

用力吸气收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢地将整个上半身,从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,臀部要夹紧,肩膀和双手要放松

标签: 减肥 小腹 臀部 肩膀