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马甲线是什么 如何宅家练出性感

2015-03-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:有人鱼线的男人最性感魅力,而有马甲线的女人最性感妩媚。想要做个漂亮性感的女人,马甲线抓紧时间练起来。

  人鱼线是男人的追求,而马甲线是女人的梦想。以前拥有小蛮腰就是王道,如今光有小蛮腰不够,马甲线才是新的潮流,才是美腹的最高境界。穿吊带、露肚装,拥有马甲线你就拥有性感,拥有美丽。

  马甲线是什么

  马甲线是平坦腹部的最高境界。马甲线是女生没有赘肉的腹部,在肚脐两侧拥有两条直立的肌肉线条,因为看起来很像马甲,被称为马甲线。

  怎么宅家练出性感马甲线

  如果你追求极致美,羡慕维密天使们的性感身材,除了练出美腿小蛮腰外,可不要忽视马甲线。马甲线才是极致诱惑的秘诀。那么怎么才能练出马甲线?下面就为你介绍9个动作。

  1、单脚直立支撑体前倾

  步骤:

  step1:站直,两手垂直自然放于两侧;

  step2:一只脚垂直上提,同时膝盖弯曲,提至腹部高度;

  step3:双手伸直向前倾,同时脚往后伸直;

  2、徒手深蹲

  步骤:

  step1:站直,两手垂直自然放于两侧;

  step2:深蹲,同时双手合十;

  3、俯撑交替提膝

  步骤:

  step1:俯撑,双手平直撑于地,脚跟离地,将重心放于双手上;

  step2:右脚提膝向前;

  step3:换左脚提膝向前。

  4、直臂俯撑变屈臂俯撑

  步骤:

  step1:俯撑,双手平直撑于地,脚跟离地,将重心放于脚尖于双手上;

  step2:双手屈臂。

  5、跪姿异侧手脚起

  步骤:

  step1:跪趴,双手平直撑于地,小腿与大腿呈90°弯曲;

  step2:右脚往后伸直,同时左手往左斜前方伸直;

  step3:换左脚往后伸直,同时右手往右斜前方伸直。

  6、侧身屈肘挺髋起

  步骤:

  step1:侧卧,一只手呈90°屈臂平撑于地,双膝稍微弯曲,上方脚掌平放下方脚上,脚尖撑于地;

  step2:另一只手撑于臀部一侧,抬起臀部至前半身与地面平行。

  7、仰卧双脚屈膝腾空半身起

  步骤:

  step1:仰卧,双脚提起,两膝弯曲呈90°,小腿伸直,脚尖朝上;

  step2:双手伸直,利用腰部力量抬起上半身。

  8、仰卧屈膝挺髋

  步骤:

  step1:仰卧,双手平直放于身体两侧,双腿自然弯曲,脚跟着地,脚尖离地;

  step2:脚部、双手保持不动,利用腹部力量提起腰臀部。

  9、仰卧举腿腿分合

  步骤:

  step1:仰卧,双手平直放于身体两侧,双腿紧靠朝上直伸;

  step2:双腿往外打开至最大幅度;

  step3:双腿紧靠。

  要点:马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,练出来的诀窍就是多练。以上9个动作,每个动作一次做20回,一个星期至少练3次,不出两个月,就会见着效果,马甲线就会出来say hi啦。

  小提示:动作看起来简单,做的不当很容易拉伤,如果平常运动量少,一开始要慢慢来,最好是开始时先找专人指导。

(责任编辑:谭小沐)

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