2018-04-23
吃轻食一定瘦？天天吃更快瘦？破解3大轻食问题
“轻食”指的是简单制作、份量少、容易吃饱、清淡、均衡、天然、健康、无负担、无加工的饮食，用营养学的描述可以说是低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维的食物，原则上是可以让人吃出轻盈体态的饮食。
在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!
原地跑步可以有效减肥,深受减肥人士的欢迎,那么,原地跑步多久能减肥呢,有什么好处和坏处,下面健客网小编介绍了原地跑步的好处和坏处,及多久能减肥有效。
“轻食”指的是简单制作、份量少、容易吃饱、清淡、均衡、天然、健康、无负担、无加工的饮食，用营养学的描述可以说是低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维的食物，原则上是可以让人吃出轻盈体态的饮食。
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种乳制品。研究发现，酸奶因含有益生菌，能促进肠胃蠕动及消化，同时钙质能帮助脂肪燃烧，辅助减重。
新鲜的姜含有大量的姜辣素，可以促进血液循环、温暖身体，同时还能抑制呕吐感与头痛；姜加热后会产生大量的姜烯酚，可促使体内的脂肪和糖分燃烧，让身体变暖。如此一来，血管扩张、血液畅通，免疫力与消化吸收能力提高，将有助于减肥及降低胆固醇。此外，姜还有杀菌、改善肝功能及血压等作用。
不要执着于“吃少”，而是必须先“吃对”。就算要少吃多动，也要建立在“吃对”的基础上。先均衡充足地摄取醣类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、植物性营养素，吃对食物、吃对营养，生理反应自然健康正常，也容易产生饱足感，不会因为饥饿乱吃，让生理运作能够自然而然步上健康的轨道。
黑豆能够降低脂肪生成的活性和肥胖的风险，改善腹部脂肪堆积、增加能量代谢并减轻体重。另根据人体研究，摄取黑豆萃取物合并高纤、低胆固醇的饮食，对于预防腹部肥胖有正面的效果。
睡着时肠胃蠕动较慢，起床时又是空腹，此时喝水，吸收更完全，也能促进肠胃蠕动，帮助排便，减少便秘的机会。如此也能让浓稠的血液变稀，降低心肌梗塞等疾病发生的机率。
运动也可促进脂联素、成长激素、肾上腺素与雄激素分泌，这些激素均可将脂肪转变为能量，驱使脂肪从内脏部位转移至皮下部位。运动还能提高身体对胰岛素的敏感度，意即肌肉与脂肪细胞会从血液中吸收更多脂肪与葡萄糖，防止它们滞留在循环系统中，而伤害其他器官。
脂肪肝是典型的文明病，在台湾有逐年增加的趋势，危险因子包括：酗酒、肥胖、脂肪代谢异常、病毒、药物，以及小肠曾开刀切除，或急速减肥、营养不良等。脂肪肝不仅是病，若长期缺乏治疗，甚至可能导致肝硬化或肝癌。
运动减肥可分为：有氧运动（游泳、慢跑、打球、跳舞、骑单车等）和无氧运动（重力训练、仰卧起坐等），前者可以增强心肺功能，后者主要是锻炼肌肉耐力。两者相互运用，规律进行运动，可以辅助达到燃脂减肥效果。
想要控制自己的食欲，除了把希望都寄托在薄弱的意志力外，选对“餐具”并且调整“摆盘”方式，都可以轻松帮你抑制食欲，控制正餐以及零食的摄取份量喔！
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