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正确的喝水减肥法

2012-10-31 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:水是人体维持生命必需的物质,但碳酸饮料、咖啡等都不能算是人体最需要的,也许你听说过喝水减肥法,这里的水只能是清水,而不能是含糖分过高的饮料。人们对喝水减肥法存在一定误区,只有正确喝水才能达到减肥的作用,那么如何正确地喝水呢?

   水是人体维持生命必需的物质,但碳酸饮料、咖啡等都不能算是人体最需要的,也许你听说过喝水减肥法,这里的水只能是清水,而不能是含糖分过高的饮料。人们对喝水减肥法存在一定误区,只有正确喝水才能达到减肥的作用,那么如何正确地喝水呢?

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  喝水减肥的正确喝法

  1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水,以补充睡眠期间蒸发的水分,唤醒身体机能,帮助肝脏和肾脏排毒;

  2.每顿饭前半小时一杯,让水分被充分吸收形成胃液,让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量,还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;

  3.饭后两小时喝250-400毫升的水,这样能够促进饱腹激素的分泌,增强肠道消化机能,也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;

  4.全天维持不间断地补充水分,特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水,要小口慢慢补充水分;

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  5.无论再热的天气,女生也不能喝冰水,保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;

  6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水,并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水,以补充睡眠期间蒸发的水分,唤醒身体机能,帮助肝脏和肾脏排毒;

  7.平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下,可以猛喝几大口温水,对刺激肠道帮助排便非常有效。

  到底要如何喝水呢?

  首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品,尤其是可乐这样的碳酸饮料,这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝,喝多了反而更会造成肥胖,这在我的书中另一章有详细解释)。

  建议最好喝纯净水,注意这指的是pure water,意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水,也就是符合美国饮用标准的自来水,不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。 XXX牌纯净水这种东西叫做purified water,也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质,但也去掉了人体必需的矿物质,长期大量饮用会带走体内自身的矿物质,造成营养不足。

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  而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象,是八杯多大容量的水?根据这本书的说法,人体每天总共需要4升(liter)左右的水分,其中2升左右用于排尿,这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的尿液应该是透明略带黄色的,胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升多随呼吸蒸发,剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动,粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下,人体就需要更多水分。

  喝水的方式是有讲究的,每天补充一定量的水分,并且均衡补充,而不是一口喝进一大杯,这样容易造成水肿。另外晚上睡觉前不要喝水,会使眼睛及身体在第二天同样出现水肿情况,反而加重了减肥任务。

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                                   (实习编辑:许燕华)

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