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运动后合理拉伸可塑造完美体形

2015-01-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早春时节,已经有不少美人儿开始执行起了减肥大计。这其中,运动减肥可谓是最健康有效的减肥方式。

  早春时节,已经有不少美人儿开始执行起了减肥大计。这其中,运动减肥可谓是最健康有效的减肥方式。不过,运动减肥虽好,但是如果不辅以适当的方式,很可能仅有瘦瘦的身板,却难有完美的曲线。

  刘小姐春节前就开始下决心甩掉冬天贴的膘。她选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来,刘小姐发现自己体重是减轻了些,但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。

  北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示,跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

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  郑先红还强调,不仅是跳绳,做完任何运动都要做做拉伸,这样才有助于塑造良好的体形。因为运动后的拉伸有助于加速消除堆积的乳酸,防止因运动导致的局部充血,缓解运动后疲劳状态,减少酸疼感。

  此外,郑先红还表示,运动后的拉伸可以拉长肌纤维,使气血循环畅通,肌肉弹性增强,提高肌肉质量,预防肌肉和相关组织的受伤几率,提升神经和肌肉的协调性。

  针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况,郑先红建议,除了拉伸的必要性,还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置),将双腿竖起,例如瑜伽体位里的仰卧类姿势,以迅速减轻双腿的生理负荷,还可加以敲捶按摩,疏通下肢的气血循环,促进淋巴排毒,结合有针对性的拉伸练习,改善此不良现象。

  (实习编辑:李泳仪)

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