想减肥 水果是饭前吃还是饭后吃

　　在生活中相信众多的减肥朋友都知道吃水果是可以起到减肥效果的，但是需要注意，水果不是随便吃了就能减肥的，饭前吃还是饭后吃水果有讲究，那么怎样吃水果可以减肥呢?今天来看看看看小编总结的水果减肥健康吃法吧，希望能对你有所帮助哦。

　　想减肥水果是饭前吃还是饭后吃

　　饭后不宜立即吃水果

　　很多人习惯在饭后吃水果，其实这种吃法是不健康的，经常这样吃，会严重影响人体健康。

　　1.水果易与食物一起阻滞在胃部，造成胀气、便秘等。

　　2.水果中含有比较多的糖类，如葡萄糖、果糖等，饭后马上吃水果会增加肠胃以及胰腺的负担，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。

　　3.水果含有丰富的纤维素、半纤维素，吸水性比较强，饭后立即吃水果会使得水果在肠道内迅速膨胀，当纤维素在人体内过多时，还会影响维生素、微量元素的吸收。

　　4.需要减肥的朋友，如果饭后吃大量水果，也会因过量导致过度肥胖的。

　　饭前吃水果的好处

　　比起饭后吃水果来说，饭前吃水果还是有很多好处的。

　　1.水果中的很多成分都是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维——果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。

　　2.饭前吃水果有利于八分饱的把握，水果是低热量食物，平均热量是等重量面食的四分之一，是等量肉食的十分之一。

　　3.水果本身是很容易被氧化、腐败的，吃水果可以缩短其在胃中的停留时间，降低氧化的程度，从而减少对身体造成的不利影响。

　　饭前水果四不吃

　　虽然饭前吃水果既能瘦身，又能养生，但是不是所有的水果都能饭前吃的，其中有四种水果是不能饭前吃的。

　　1.不成熟的水果不能吃，这种水果所含的鞣质多，味道比较涩，口感也很差。

　　2.不要吃不认识的野果，因为有些野果对人体是非常有害的。

　　3.不吃腐败变质的水果，这是因为里面有大量的细菌繁殖，食后容易致病。

　　4.不要随便剥食水果中的果仁，因为某些果仁中含有毒物质，食后会中毒。

　　怎样吃水果可以减肥?以上介绍的几种水果减肥的注意点希望大家能够记住哦。当然了，减肥只靠吃水果是远远不够的，还需要多做运动，只有运动和饮食相结合，才能够顺利减肥成功哦，大家要记住了。

　　(实习编辑:李泳仪)