坚持跳绳，减肥最有效！

　　网友小宝蓝蓝说自己每天跳３０００个，三个月瘦了１２斤。她像标杆一样树在那里，在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。

　　坚持跳绳，减肥最有效！

　　于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳６００个的人十分羞愧，而能跳到５０００个的人就挺自豪。数字节节攀升，现在最牛的网友宣称，一天能跳９０００个！

　　不过参与跳绳减肥的人越来越多，渐渐不少网友提出了问题：

　　跳绳会不会让大腿越来越粗壮？为什么跳了几百个膝盖就生疼？穿着登山鞋跳好累，换成拖鞋怎么还是觉得脚疼？每天跳几千个，胸部会不会下垂？

　　我们一起来分析一下吧！

　　１胖人跳绳不安全

　　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过８个八拍（就是６４下），（哈哈，这是记者瞎写的，我可没说过这话！）而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　２鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

　　３５０００个太恐怖！

　　对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，３０００或者５０００是绝对不行的。跳多少个？应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在（２２０－你的年龄）×６５％￣７５％之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

　　４跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　　５跳完不抻腿，白跳！

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　６不用担心胸部

　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

　　(实习编辑：李泳仪)