如今,减肥的方式日新月异,众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果,但是吃水果能减肥吗?有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效果呢?下面将为大家一一解惑,选择并掌握一种健全健康的水果减肥方法。
第一、选择含糖较少的水果
据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
第二、最好餐前吃水果
研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。
第三、水果的食用量不要过多。
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
吃水果能减肥吗?答案是肯定的。因为水果减肥还是有很大效果的,前提是掌握了怎样正确的吃水果。当然,并不主张以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。所以,各位亲们要适时、正确,有选择性的吃水果才能真正起到减肥哦!
(实习编辑:李泳仪)
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