省时省力的快速减肥小动作

　　一起来学习一些省时省力的快速减肥小动作，这些快速减肥小动作可以很轻松的让你保持体型，减肥瘦身。来看一下这些快速减肥小动作都怎么做吧!

　　一、卷腹

　　练习部位：腹部

　　动作要领：仰卧，双手交叉于头的后侧，轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。

　　二、卷腹伸展

　　练习部位：腹部

　　动作要领：仰卧，双腿抬起，大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧，呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动，同时左腿向前伸出，膝关节脚尖为一水平面，感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。

　　三、支撑式俯卧撑

　　练习部位：胸部，手臂

　　动作要领：俯身，膝关节接触地面，双手接触地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落，呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次，坚持3-4组即可。

　　四、背起

　　练习部位：背部，腿部

　　动作要领：俯卧，身体成一条直线俯卧于垫子上，双手五指合拢放于裤线两侧。吸气，头部带动上身抬离地面，同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态，呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次，3-组即可。

　　五、侧抬腿

　　练习部位：臀部，腿部

　　动作要领：侧卧，使身体成一条直线，呼气抬起一侧腿部，感受臀部，腿部和腰部有收紧的感觉，吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次，3-4组。

　　六、深蹲

　　练习部位：臀部，腿部

　　动作要领：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。

　　七、后抬腿

　　练习部位：臀部

　　动作要领：跪姿，腕部与一侧膝关节三点接触地面，控制身体平衡，保持腹部收紧，身体稳定，呼气抬起一侧腿部，腿部伸直感受臀部收紧用力。注意动作过程中，腰部控制稳定，不要随着腿部抬高摆动，吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习，3-4组即可。

　　看来，经常做些快速减肥小动作的确对保持体型有一定的帮助。俗话说生命在于运动，而运动也应侍机而动，如何运动，如何有针对性的运动才是我们减肥瘦身的主要目的。女孩子们减肥往往只想减某一部位的脂肪，而胸部和臀部往往不需要减。这样，我们这些快速减肥小动作就完全可以帮到大家了。

　　(实习编辑：李泳仪)