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日常生活中最有效的减肥运动

2014-11-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:春天气温开始回升,很多人又开始了新一轮的减肥计划,对于整个冬天都躲在房间里的我们来说,运动减肥是做好的选择了。运动减肥不仅能收到很好的减肥效果,还能使我们疲惫的身体得到很好的锻炼和放松。所以春天减肥一定要选择一种适合自己的运动,这样才能更有效更快速的瘦下来。下面就给大家介绍一种春季最有效的减肥运动,巧妙的利用家中的小凳子,就能让你远离肥胖的烦恼。

  最有效的减肥运动之方凳减肥动作

  眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。

  最有效的减肥运动注意事项:

  要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

  最有效的减肥运动之方凳减肥动作详解:

  1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

  2.用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。

  这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

  3.眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。

  4.两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

  这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

  5.坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。

  这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。

  方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法,这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。具体在操练时,每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。

  凳子减肥运动时春天最有效的减肥运动,每天闲暇时间,只需要利用小凳子来坐坐这套简单的减肥动作,坚持下来就会看到很好的减肥效果。

  (实习编辑:李泳仪)

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