揭开骑自行车减肥神秘面纱 户外健身乐满fun

　　一般来说，人们是无法根据运动的强度真正算出运动过程中最大酸数的摄取状况的，但是只要以运动后的心跳数为基准来运动就可以了。各年龄阶层，运动后的1分钟内心跳数分别如下，20岁要170下，30岁要160下，40岁是150下，50岁是140下，60岁是130下。　　

　　自行车减肥的计划

　　要如何进行减肥计划才好呢？一定要记得，接下来介绍的整个动作每天至少要做30分钟以上，如果没有办法天天进行，那至少一周要有3次次1个小时以上的运动量。　　

　　准备阶段

　　1、把座位往上调高5cm。人稍微往前倾，这样可以锻炼两个手腕的肌肉。而踏板向下的时候，膝盖最好是保持弯曲的状态，起到锻炼上半身的效果。

　　2、手肘保持弯曲的状态，利用手腕发力握紧车头，这样可以减掉手臂的拜拜肉。　　

　　进行阶段

　　1、最初10分钟，要慢骑。如果是要变速的话，最好采用轻便的道具来进行这项过程。总之就是要慢慢的增加身体的体温。

　　2、接下来的10分钟，可以登板，提高有一点速度。

　　3、最后10分钟，为了不要超出安全目标的心拍数，开始减速。

　　要注意：

　　对于长期缺乏运动的MM来说，减肥千万不要想一蹴而就，要有以循序渐进的过程。

　　身体支撑不了时，就无需勉强

　　运动结束后，要做放松运动　　

　　寻求良好的运动环境

　　不要觉得这么做很浮夸，其实好的环境会减肥更加有效哦。

　　1、一定要早起。早上，人的身体只最为旺盛的时期，起床运动，更够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外。

　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班，又或者采用其他的有氧运动。　　

　　知道骑自行车减肥后，我们再来看看他人的减肥经验有没有什么值得我们借鉴的吧。小林，公司职员。通过骑自行车减肥的方法，体重由83kg降到72kg。

　　1、骑自行车上班

　　家里距离公司大约有23公路，每天来回的骑自行车，朋友们都笑话他是想当运动员。其实，是由于家里公司太远，每天上班要坐车要换线很麻烦，有加之上班繁忙没有时间运动减肥。所以就决定每天骑自行车去上班，即省去很多麻烦，还能锻炼身体，健康减肥。而在尝月瘦了4kg的甜头后，就更加坚定了骑自行车减肥的决心。　　2、运动量

　　每次骑车上班要历时1小时20分钟，消耗卡路里差不多为450千卡到750千卡。那一天两次，即每天消耗900千卡到1500千卡左右。

　　2、饮食上

　　饮食上几乎没有什么变化。早上一定会好好吃饭，自从骑自行车上班后，午饭的量还增加了不少，至是会有意识的减少晚餐的饭量。”　　

　　减肥原本就是任重而道远的工作。但是无聊死板的机械减肥运动，容易让人半途而废，更是让减肥迟迟未能达到理想的效果。今天我们所聊到的骑自行车虽然没能消耗很多的卡路里，但骑自行车的时候，你可以听听音乐，欣赏沿途的风景，让生活增添了几分惬意。这么有小清新的减肥路线，除了骑自行车，恐怕也别无他选了吧。所以，你还在等什么呢？赶紧骑起来吧。（百度新闻）

　　3、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

　　(实习编辑：李泳仪)