远离小腿粗壮 跑步减肥需要怎样做

　　跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。但是一些人不注意，虽然跑步有哦了一定的减肥效果，小腿遭受了压力，变得粗壮了，所以要掌握一些技巧，预防这些情况发生。

　　利用正确的跑步方式火速瘦身

　　最近，微博上关于跑步健身的话题大热，走在街上，明显发现跑步的女生多了起来。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。是最为有效的、并且能整体减脂的运动形式。相信大家周围也有很多热衷于跑步的人吧？但是，如果用错了方法，你会觉得膝盖和腰很痛，甚至发现腿变粗了！你会觉得奇怪：“怎么会这样啊？”

　　其实，如果掌握了正确的跑步方法，不仅不会感到疲劳，而且肚子和臀部还可以很快瘦下来。另外，这个正确的跑步方法中必不可少的就是核心肌肉部位。也就是要加强锻炼躯干部位，改变用脚跑步的方式，转而用腹部跑步，使腿和腹部紧绷。

　　了解身体，有意识地拉伸！

　　通过拉伸锻炼，可以检查我们的平衡感，了解自己身体的弱点。这虽然是非常简单的运动，但是如果平衡感很差的话，就无法塑造完美的体型了，所以就算不感兴趣，但作为不可或缺的一步，还是要将注意力集中在自己的身体上。要正视拉伸的重要性！如何保持平衡呢？锻炼哪个部位比较好呢？如果集中注意力锻炼核心肌肉部位的话，那么就能塑造柔软的身体了。

　　做这个运动时，首先单脚屈蹲向前，注意膝盖的方向要正确，同时要注意上半身的位置。对自己的身体要有足够的了解，在锻炼核心肌肉部分的同时要防止膝盖受伤。

　　单脚屈蹲向前，向腹部侧面伸展，向侧面倾倒的同时要用单脚保持住平衡，做这个运动会有微微的刺激。

　　两肘靠近胸部及背部，将手举到头上再放下，这是肩胛骨周围的运动。肩胛骨的运动对跑步十分重要。

　　怎么样，看起来很简单吧？但是你知道，单脚屈蹲向前，以及拉伸中的平衡力，对肌肉力量是非常重要的吗？如果能把注意力集中在这几点的话，对塑造形体非常有效。如果跑步前的热身运动很轻松且有效的话，那不如就行动吧？

　　那么，接下来将会介绍核心肌群的锻炼。

　　锻炼核心肌群，用腹部跑步！

　　用腹部跑步？“跑步会让腿变粗”，是绝大多数的mm害怕跑步的想法。其实，腿部变粗的原因是平衡被破坏，跑步时过于依赖腿部的力量。但是，如果锻炼腹部或背部周围的核心肌肉，不仅仅腿部，而且活用整个身体使我们能够轻松跑步，那就能张弛有度，使腿变瘦。实质上锻炼到的核心肌群程度，可以决定你是否能轻松跑步，轻松变瘦。下面就来介绍三个锻炼核心肌群的方法哦。

　　跑步不会变粗腿！跑后拉伸=小腿变细

　　跑后拉伸放松很重要，目的快速分解体内乳酸堆积，若无此程序仍不断积累训练量，造成新的乳酸集聚，会导致身体许多部位僵硬、胀痛、拉伤，如小腿变粗，并不是真正长了肌肉而是乳酸堆积造成的紧胀所致。

 （实习编辑：吴宏娟）