早餐吃水果瘦得快!日本3大流行饮食减肥法

　　最近日本在盘点近年掀起话题的人气减肥法。其中有很多方式，现在就精选了几种轻松、简单、有效又不伤身体的的方法，与大家分享哦！！

　　早餐新鲜水果减肥法

　　这是现在日本话题性的减肥法，非常轻松简单：早餐只吃自己喜欢的新鲜水果。中餐晚餐则基本上不需特别限制，吃什么都OK(当然不是要你暴饮暴食哦)。

　　这个减肥法的原理在于早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。

　　选择自己喜欢的水果1至3种，直接新鲜的吃。要掌握的重点是要在空腹的情况下吃。如果胃里面有其他食物，能量会被用来消化与吸收这些食物，而可能会疏忽了中午前应该进行的排泄。

　　此外，中午之前尽量不要喝咖啡和茶，水分补给尽量选择纯水。市面上贩卖的100%果汁也NG。基本上，午餐和晚餐则不需忌口，吃什么都OK。

　　简单来说，以水果当早餐有三大好处：

　　1.减肥+美肌效果

　　肠胃不好，消化不良，不但会堆积脂肪，而且会影响肌肤的状态。许多人改吃水果早餐后，肠胃消化变好了，代谢加强，自然变瘦，还都觉得皮肤变好。

　　2.改善便秘

　　水果含有丰富纤维质，能够整顿肠内环境，改善便秘状况。最适合蔬菜摄取不足的人。

　　3.改善疲劳状态

　　因为消化改善了，对肠胃的负担也减轻了，减少了能量的消耗，一天的开始元气十足。

　　水果早餐的水果选择也有小撇步，最简单的就是尽量选择季节性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，顺应大自然季节的节奏，选择季节性水果，对身体最好。这个季节可以选择草莓与苹果。水果早餐的量不需要特别限制，可以吃到有饱足感。但是其实早上食欲比较差，一般来说应该不会吃太多。

　　很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说，可以搭配饮品来解决这个问题，比方说黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果这些都没办法准备，可以用一般的热水来代替。如果有时候早上想要吃点热的东西，可以用蔬菜汤来代替水果。虽然没有生食水果的酵素，但是同样能够达到让肠胃休息的目的。

　　一日一“快食”(享用自己喜欢的食物)

　　三餐中，其中一餐选择自己喜欢吃的食物(任何一餐都可以)，快乐的享用，就叫做“快食”减肥法。

　　有这么轻松的减肥法吗？可以尽情畅吃自己喜欢的食物，而且即便是高卡路里的东西，或是甜点蛋糕，也不用有罪恶感，放心给他吃下去。

　　没错，这就是日本现在最夯的“快食减肥法”。当然想要达到减肥的效果，还是有原理原则要掌握。虽然一日三餐中，可以选择其中一餐享用自己喜欢的食物，而且哪一餐都可以，晚餐也没关系。

　　但是，比方说，今天的晚餐吃了“快食”，第二天的早上就让胃好好休息一下，只喝茶或果汁，或是味增汤等水分食物。

　　午餐可以选择容易消化的乌龙面或是荞麦面。点心则可以吃水果。这样持续下去，食量会受到控制，慢慢趋于正常，容易感到吃饱，不会吃过量，而自然的瘦下来。

　　对于甜食的欲望，也会降低哦。

　　少吃碳水化合物减肥法

　　尽量少吃白饭，面条，意大利面，点心等碳水化合物的减肥法。注意：不是完全不吃，是尽量少吃。

　　碳水化合物是人体不可缺少的营养素，也是脑部的营养源。如果完全不摄取碳水化合物，脑部将无法正常运作。因此，不是完全不吃，而是尽量少吃，这一点要铭记在心。

　　这个减肥法的魅力在于配菜不需限制，什么都可以吃。鱼和肉都可以吃，因此不必压抑想吃的欲望，就能够减肥，不会累积减肥造成的压力。

　　这个减肥法特别适合“因为不能吃，要压抑想吃的欲望，所以会感到焦虑，反而暴饮暴食的人”。请注意：要戒掉吃点心，还有喝果汁的习惯，改喝茶或水哦。

（实习编辑：莫韵常）