2017-11-26
6个月怒减30斤，胖妞学霸逆袭女神原来竟靠这一招？
一改以往“烧烤外卖零食”的温饱餐，转变成“蔬果杂粮肉类牛奶”的全方位营养餐，从原先煎、炒、炸、红烧的高热量模式转变成清炖、白灼、水煮的清淡模式
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！
凉爽的秋天，温度非常适宜，是运动减肥的最佳时期，那么该做一些什么运动才能达到最佳的瘦身目的呢？以下就为大家推荐几个适合秋季减肥的有氧运动，有了这几个小妙招，你想不瘦都难！
一改以往“烧烤外卖零食”的温饱餐，转变成“蔬果杂粮肉类牛奶”的全方位营养餐，从原先煎、炒、炸、红烧的高热量模式转变成清炖、白灼、水煮的清淡模式
在训练的时候尽量盯住某一个点，不要发生视线的转移，更不要随意转动头部，之所以这样做是因为随意转移视线有可能会影响你发力的本体感觉。例如你在做卧推的时候，感觉双脚位置摆放不到位，这时候你低头调整后再恢复动作的时候，可能会感觉杠铃变重了，也就无法正常完成动作了。
但是不能通过做某个动作专门训练其中一个头，因为是一起发力的，你只需要确保更换训练就好，这样三个头都可以练到。所以在手臂训练的时候肱三头肌是绝对不能忽视的。今天给大家介绍五个有效的三头肌训练动作，让你体会三头肌充血爆满的感觉。
健身时没法感受肌肉发力，这是很多健身小白都会遇到的问题。首先我们需要明确一点，我们健身增肌塑形主要还是为了刺激肌肉，让它良性损伤发炎后进行修复，并非是为了单纯将器械举起或者推起，健身不是举重。
仰卧中立位，腰腹核心收紧，下巴微收。吸气双手高举过头，呼气手臂带动躯干一截一截卷起，肚脐往里收不要鼓肚子，膝盖尽量保持稳定，想象身体像坦克履带一样慢起慢落。
如果选择高级组合动作，可以锻炼目标股四头肌、臀部及股后肌群，也可以加大负重，不同的锻炼动作能更好让大腿部肌肉感受撕裂感，展现腿部力量，让你的腿部肌肉紧致有力，锻炼组数3-5组，每组8-10次。
因为背部力量的强大，可以在我们使用大重量器材时，给予我们很好的保护，防止我们背部受损，尤其是倒三角可以保护我们的脊椎，防止我们健身不当而导致脊椎受伤。
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