健身时没法感受肌肉发力？别再这样练，这三点让你训练更高效

　　相信很多喜欢健身的朋友，一开始都会遇到这样的情况，感觉在训练当中没能感受到肌肉发力，比如练胸时觉得胸大肌的刺激效果不明显，或者是练手臂时感觉肱二头肌或肱三头肌的刺激效果不好。一般遇到这样的情况，大家是如何解决的？是继续加大重量试图寻求肌肉刺激？还是请教更有经验的人寻找原因？

　　健身时没法感受肌肉发力，这是很多健身小白都会遇到的问题。首先我们需要明确一点，我们健身增肌塑形主要还是为了刺激肌肉，让它良性损伤发炎后进行修复，并非是为了单纯将器械举起或者推起，健身不是举重。为了让大家在健身当中达到事半功倍的效果，今天我们就来说说如何才能让自己在训练当中深刻感受肌肉发力，让自己的训练更加高效。

　　1、动作开始时让主动肌先发力

　　在健身时，我们的训练动作应该尽可能由目标肌肉完全发力，借力的存在越小越好，特别是动作的一开始，主动肌应该先发力带动关节去运作完成动作，这样会有更好的刺激效果。这些我们可以在健身当中自我感受下，比如你是练胸大肌，那么你是需要感受到训练当中胸部肌肉的紧绷感。如果只是单纯为了完成动作，那很遗憾，我们累的可能就是其他地方了，而且还会让针对某个部位的训练效果下降。

　　2、不要做太大的重量

　　大家在健身时不要盲目追求太大的重量，这是毫无意义的，因为训练的目标是为了体会肌肉的收缩，而不是单纯完成动作应付了事。因此，我们在实际训练当中一定要选择适合自己的负重重量，从轻重量开始，循序渐进。如果大家在训练当中还是没法感受到肌肉发力，那么你应该考虑适当减轻重量或者让朋友帮忙协作完成动作。

　　3、训练过程中要学会该慢则慢

　　前面我们已经说过，健身训练不是单纯为了完成动作，而是要感受到肌肉的收缩，达到刺激的效果。那怎样才能让刺激效果更为明显呢？这个时候我们就需要慢下来了，在自己可以承受的重量下尽可能慢地完成整个动作，充分感受下肌肉的刺激效果（即顶峰收缩）。值得一提的是，这个原则适用于任何部位的训练，比如你在做杠铃卧推时（哑铃卧推也适用），你在推起杠铃后可以稍微保持2秒，之后再缓慢下放。

　　只要大家做到以上这三点，就可以在训练中很清晰地感受到肌肉发力，达到让训练更高效的目的了。