2017-01-04
全面分析腹肌及锻炼方法以及问题注意点——小小技术贴
体前外侧的腹肌肌群是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌组成，整体构成了我们腹腔的前壁（我们这里不讨论筋膜以及肌鞘），当然我们平时可见的就是表层的腹直肌以及腹外斜肌。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
体前外侧的腹肌肌群是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌组成，整体构成了我们腹腔的前壁（我们这里不讨论筋膜以及肌鞘），当然我们平时可见的就是表层的腹直肌以及腹外斜肌。
健身房里的跑步机，单车或者椭圆机上通常都有测心率的设备。你可以控制速度让自己心率在最大心率60-75%左右，这种速度你身体消耗脂肪比别的要更有效一些。如果是路跑，你可以买一个测心率的手表或者用专门的App来检测心率。
很早之前许多学者认为肌肉酸痛是由于乳酸堆积，肌肉的酸痛感似乎和乳酸有着千丝万缕的联系。但最新研究发现，乳酸的在体内的代谢速度很快，一般数小时之后就会被身体慢慢代谢。
拳击不仅能让全身的肌肉变紧实，也能训练反应、力量及速度。很多人以为拳击只需要训练二头肌、三头肌、胸肌即可，但只练上半身而忽略了下半身就是你出拳不够力的致命伤，因为发力时最重要的地方其实是大腿、臀部和腰部！
为了解决健身世界里面无数的动作给大家造成的困扰。那么多动作到底该怎么选择？到底每个动作是干嘛的？动作标准是什么？动作有什么利弊？我会列举常见动作，并且我会给大家一种思路下简单的组合方案进行锻炼。
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
意念集中又叫念动一致法则，是力量训练最常用的方法之一，意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激，同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流，补充营养。
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