女孩子瘦大腿思路

　　夏天了，很多女性要穿裙子，或者短裤，悲剧，大腿太粗，今天C戈戈给你们一个自我大腿形态评估以及瘦腿的思维路线，参照一条一条执行。

　　先检查分析腿型再看应对方案。

　　1、脂肪腿

　　检查方案：

　　用手掐大腿根部内侧（较为松软），如果可以拎起来一大块，说明你的脂肪还比较多。

　　应对方案：（最好下面的都要做哦）

　　a、适量控制饮食，一般女孩子减脂1300大卡以上还是要吃到的，否则会有很多不利的影响出现，但是这个具体数据和个人的运动和基础代谢有关，每个不同，我只是一个建议性说法。关于具体的热量计算，可以参考我的微博：热量计算

　　b、参与有氧运动如游泳、跑步、单车、椭圆机等等，但是选择强度较小或者速度较慢的，这是一个需要消耗时间的过程。

　　c、参与无氧运动，多针对比如胸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉进行训练，这些训练在尽量避开腿部的前提下可是适当增加负重，增加上下肢的平衡感。腿部的训练可以进行，但是推荐自重，以及比较小的负重的训练，避免大负重刺激以及因为大体重而变得相对上肢发达的腿部肌肉。

　　2、姿势腿

　　检查方案：

　　对照镜子检查自己是否骨盆前倾。当然可以参照我的微博:检测骨盆前后倾。通过这个方法可以检测自己的骨盆是否前倾。或者很直观的对着镜子，看看自己是不是肚子凸起、屁股有点翘，有点像上身错开下半身的感觉，很多女生大体都有这个问题。如果你是骨盆前倾，那么参照一下进行。

　　应对方案：（按照以下顺序进行）

　　a、泡沫轴滚压大腿前侧（我的微博搜索：泡沫轴，就有对应gif）

　　放松可以双腿放松，也可以单腿放松，慢慢滚压，时间在10分钟以上。可能有些疼痛，但是在可以忍受的前提下继续滚压，如果太痛，就在周边慢慢滚压再靠近痛点。

　　b、拉伸屈髋肌

　　进行拉伸，一边拉伸15-20秒，拉伸4次以上。注意：骨盆正直，上身挺直，大腿和身体的分离角度越大越好（相对）

　　通过这么两个动作，放松大腿前侧结缔组织。应该做不了几天就能感觉到腿有变细的迹象。

　　3、肌肉腿

　　这种腿在女性中间很少，一般来说两种可能：a、原来是个胖子，而且体重比较大，并且持续了一段时间（腿是承受高负重硬生生进化来的）；b、参与了深蹲等比较大负重运动，或者快跑等对于腿部要求很高的运动。

　　应对方案：（注意点）

　　a、多有氧，并且有氧少选择对于腿部刺激特别大的，比如高强度的单车运动等

　　b、适当控制饮食，不要让腿部再囤积过多的脂肪雪上加霜啦

　　c、在所有锻炼中间，尽量少的采取大负重，避免再度刺激腿部

　　d、完成2里面的姿势腿的滚压拉伸方案，经常进行，没事的话每天好了

　　以上可能单独存在也可能多种并存，好好解决，加油