肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样让身体快速恢复？
肌肉酸痛的起因：
很早之前许多学者认为肌肉酸痛是由于乳酸堆积，肌肉的酸痛感似乎和乳酸有着千丝万缕的联系。但最新研究发现，乳酸的在体内的代谢速度很快，一般数小时之后就会被身体慢慢代谢。
而力量训练的肌肉酸痛基本都是锻炼后的1~2天之后最明显，酸痛感可以持续几天，一般1~3天会自行消失。
其实，肌肉酸痛最主要的原因是由于肌肉的结缔组织发生了损伤，也就是说肌肉的慢性酸痛感是由于肌肉损伤所致。（称之为肌肉的“迟发性肌肉酸痛”）
那么肌肉酸痛还能锻炼吗？
肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。
不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。
如何快速恢复？
①营养充足
肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
②充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。
③补充维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。
④拉伸和放松
对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。
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