增肌中关于肌肉锻炼酸痛问题

　　经常锻炼会伴随着肌肉酸痛，肌肉酸痛是什么？有什么作用？有什么坏处？到底肌肉酸痛和长肌肉之间有什么关系？这个我慢慢回答。

　　肌肉酸痛是什么？

　　肌肉酸痛分为锻炼同时伴随的急性肌肉酸痛以及锻炼完了之后24-72h开始出现的延迟性酸痛。这两种有着完全不同的机理。

　　急性肌肉酸痛就是锻炼同时出现的感觉会影响我们状态，影响发力的一种肌肉酸痛，这个相信锻炼过的人都有体会。这种肌肉酸痛来源于我们功能系统里面的无氧系统代谢产生的乳酸，当让乳酸难以排解，就会刺激我们的神经感受，产生酸痛。当然，乳酸在停止锻炼后可能几十秒就会基本消失，完全的排出基本上需要花上一两个小时吧。这种急性酸痛会导致我们无法发力或者无法准确发力，因为乳酸会导致肌肉收缩能力的下降或者实在痛的受不了，精神上扛不住。

　　延迟性肌肉酸痛这个谁也不敢随便说是具体什么原因，因为现在众说纷纭。我比较喜欢肌肉的损伤理论。这个主要是在强大的机械张力之下导致的肌肉破坏，肌肉破坏在损伤尤其是康复阶段也就是我们说的超量恢复阶段酸痛尤其明显。所以，一般这种肌肉酸痛不直接锻炼后出现，反倒在24h之后出现。不过现在的理论里面说基本上在离心运动中才会更多的酸痛。

　　肌肉酸痛有什么作用呢？

　　急性肌肉酸痛代表着我们身体的功能体系使用的是无氧系统，并且乳酸已经积累到一定地步的反应，这个是人体的一种自我保护机制。当然，随着锻炼水平的增加，我们心肺的供氧能力提升了，乳酸耐受阈值提升了，自然这种肌肉酸痛会相对可能减少，不过前提是训练强度不变，不过很少人随着水平增加训练强度保持一致的吧。

　　延迟性肌肉酸痛这个就是我们要说的重点。在肌肉损伤理论里面延迟性肌肉酸痛代表着肌纤维的破坏以及恢复，这个是我们肌肉肥大的前提，如果没有它，对于增肌健美者，肌肉可以判定说锻炼的不咋地。当然，有例外。比如力量训练，侧重点不在肌肉肥大那就没得说了。当然，有的肌肉酸痛比较轻微，也就是感觉不太明显，所以不要以为这种就不是肌肉酸痛，这种也是。所以，对于增肌者，判定你的肌肉酸痛要多多注意感受。

　　肌肉酸痛有什么坏处呢？怎么减轻呢？

　　急性肌肉酸痛会影响我们的健身本体感受，所以，我们尽量是要消除或者减少它的。增加心肺功能会增加血液带氧，增加有氧功能比例，减少乳酸的沉积。

　　延迟性肌肉酸痛会影响生活，那么怎么减少？运动后的拉伸放松和补充营养进行恢复以及补充良好睡眠都是很好的方法。