健身者都会遇到的6个谎言

　　1.重的人因为新陈代谢慢所以减肥就会慢

　　超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。在强度和运动时间相同的情况下，“体重更高的人”反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是贪吃或者偷懒了吧!

　　2.冬天锻炼会更能“燃烧”卡路里

　　确实，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

　　3.身体习惯了某项运动后，就不能继续消耗卡路里。

　　除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

　　4.热量器显示的数值是精确的

　　别那么相信它。有的人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验。相反，老一点的热量计算器，例如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

　　5.锻炼时心率要保持60次/秒才能减脂

　　例如你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系呢?只要消耗掉了100卡，那就是成功。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。

　　6.停止运动后，肌肉会变成脂肪。

　　这绝对是一个错误的观点!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，不会作任何转变。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。