2018-12-12
跑者能量来源 适合跑步期吃的碳水化物 蛋白质和脂肪
多糖组成复合碳水化合物。顾名思义，多糖由许多葡萄糖单元组成。它们通常被称为淀粉，在蔬菜、水果和谷物中常见。这些碳水化合物被缓慢消化，因此不会引起胰岛素或血糖水平的巨大波动。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
辟谷减肥宣称“封穴辟谷后连续12天不吃五谷杂粮，就可以减肥3—15公斤”、“除了减肥之外，还可以戒除毒瘾，抗癌抗肿瘤”。相关专家提醒，辟谷减肥方法不可取，绝食会让身体中的蛋白质过度消耗，先导致肌肉萎缩，进一步会引起身体多种脏器衰竭。
怎么办，脸肿得见不了人?相信大家都会有这样的困惑。水肿是每一位MM都超级讨厌的，怎样消水肿也是MM们每天都在研究的问题。今天小编就教大家几款泡脚消水肿的方法，轻松简单。
多糖组成复合碳水化合物。顾名思义，多糖由许多葡萄糖单元组成。它们通常被称为淀粉，在蔬菜、水果和谷物中常见。这些碳水化合物被缓慢消化，因此不会引起胰岛素或血糖水平的巨大波动。
根据你的情况，如果你跑量不大，是完全没有必要喝红牛的。一般工作后人体会产生疲劳感，适度的有氧运动，如中短距离的慢跑、快走，反而能够提高人体新陈代谢，消减疲劳。如果你确实感到很累了，也不建议进行高强度的体育锻炼，这样对人体反而有害。
没有强健的核心肌群肌肉，你就不可能跑出最好的成绩。它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。
直接开跑会让关节更容易受伤，明尼苏达TeamUSA的首席教练丹尼斯·巴克(DennisBarker)指出，不经热身的肌腱和韧带是紧绷而缺少弹性的，极易造成细微的撕裂和发炎。
待自我感觉良好时，慢慢恢复跑量，跑一休一，每周不超过三次，每周跑量增加的总量不超过上周总量的10%，每三周安排一周减量。这样的跑法基本能保证不会受伤。
而且，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,一套动作就能练全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，高效减脂！
因为健身后你会发现，虽然面对很大的生活压力，但是你的精力充沛了，整个人更有活力了，更有精神了，做事效率更高了，这是你做其他事情无法带给你的好处！
跑步，没有场地的限制，没有器械的要求，想跑就跑。但是你还是需要准备一双合适的跑鞋，而不是随便弄一双旅游鞋、休闲鞋就开跑。一双专业的跑鞋不仅能有效避免伤病，还能让跑步变得充满乐趣。
大家都知道，减肥主要是通过有氧运动，因为有氧运动才会消耗身体内多余的脂肪。但事实呢，在消耗脂肪的同时，肌肉也会在有氧运动中分解、流失，长期如此反而会使身体的基础代谢降低，这对减肥来说是不易的。
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