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1套动作全身瘦 练出马甲线 高效燃脂24小时

2018-12-11 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:而且,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,一套动作就能练全身大部分的肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等,高效减脂!

 最适合冬天的运动当属高强度间歇有氧(HIIT)了,不用专门抽出一两个小时,也不用冒着寒风跑去健身房,只要找块小空地就OK

而且,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,一套动作就能练全身大部分的肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等,高效减脂

特别适合平时比较忙,运动场地受限,或者比较懒的人~

/男生篇/

疯狂减脂·HIIT循环训练

男生也不要只沉迷于撸铁,来个20分钟的高强度有氧刷刷脂,效果很不错~

|先热身:

1.前后摆腿:左右腿各30秒

2.站立肘对膝:30秒

3.深蹲前踢腿:30秒

4.左右跳:30秒

5.开合跳:30秒

|HIIT主动作:

以下4组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次;体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作:20秒

/女生篇/

9分钟自重高强度有氧,修炼马甲线

HIIT利于全身塑形,并且帮助维持肌肉,保持更健康更有型的线条感,女孩子们心动了吗?9个更适合女生的【自身重量的高强度有氧动作】,每个1分钟,开始吧!

1.跳跃击掌

2.高抬腿

3.深蹲跳

4.箭步蹲

5.后撤箭步蹲+高抬腿

6.登山

7.俯卧撑

8.空中自行车

9.站姿手肘触膝

不要光mark,一定要做!虽然只有短短十几分钟,但每天都做,就会有意想不到的收获,还会帮你养成良好的运动习惯!

 

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