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核心是什么 听说提高核心力量对跑步大有好处

2018-12-11 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:没有强健的核心肌群肌肉,你就不可能跑出最好的成绩。它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力,甚至能避免肌肉和关节的损伤。

 问题:老王,总听人说提高核心力量对跑步大有好处,搞不明白核心力量是什么?

核心肌群简单来说就是腹部、下背部和臀部的肌肉。

没有强健的核心肌群肌肉,你就不可能跑出最好的成绩。它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力,甚至能避免肌肉和关节的损伤。

我们知道,跑步是全身运动,全身的肌肉都会或多或少地参与其中,而不仅仅是腿上的那几块主要肌肉。这些核心肌群对保持动作的稳定性有着关键作用,如果肌肉不够强大,跑步时会出现动作不稳定,而动作变形会引发支撑力不足,从而损伤到关键肌肉甚至关节,因为它们不得不承受更多的冲击力。

有效的核心肌群训练并不费劲,也不需要大量的时间和设备,只需要几个关键的动作,但是每周需保证几次,每次15分钟的时间。

在你跑前或跑后,做3~4组这些动作,每周三次。注意,做的时候尽量保证动作舒缓到位。

1、平板支撑

每组60秒,每次训练3~4组,组与组之间间歇30秒。

2、屈膝仰卧起坐

每组15-20个,每次训练3~4组,组与组之间间歇30秒

3、拱桥

保持这一姿势5~10秒钟,然后慢慢放下,重复10~20次。

4、侧卧训练

坚持20秒,换另一侧做同样的动作。

5、仰卧抬腿

每组5个,每次训练3~4组,组与组之间间歇30秒

背部不要离开地面,放慢下放双腿的速度,靠腹肌的力量来完成动作,不要利用惯性。

 

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