问题:老王,求指点:上次跑步后膝外侧半月板位置疼,休了半月多昨天又去跑步,结果疼的坚持不下来。有什么好方法?是再减量还是干脆休息?
首先,要确定到底是不是半月板出现了损伤,最好去正规医院做一下核磁共振影像确定一下,因为半月板的损伤是不可逆的,如果确实是半月板有损伤一般均会建议不宜再进行高强度的跑步。
但如果是一般性的膝伤,记住:三分治,七分养,欲速则不达。练得过头了,反而对膝关节不利。
一般老王建议跑友彻底休养,最好是以月为单位跑休,期间可以辅助以外伤药敷贴、按摩、口服氨基葡萄糖保健品等手段帮助恢复。
待自我感觉良好时,慢慢恢复跑量,跑一休一,每周不超过三次,每周跑量增加的总量不超过上周总量的10%,每三周安排一周减量。这样的跑法基本能保证不会受伤。
这里有一个判断是否可以恢复跑步的小招:等你下楼梯的时候,膝关节不会再痛了,那就基本上意味着可以恢复跑步了。
对皮肤粗糙尤为适合,并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害。
健客价: ¥8.8散瘀行气,活血止痛。用于急、慢性胰腺炎或胆囊炎属气滞血瘀,热毒内盛者。
健客价: ¥18能降低血清谷丙转氨酶。可用于慢性、迁延性肝炎谷丙转氨酶升高者。
健客价: ¥18补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥18.8适用于伴有或不伴有先兆症状的偏头痛的急性治疗。
健客价: ¥16.3偏中性或油性肌肤、可兼身体乳不油腻,容易吸收。
健客价: ¥16活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥24.8补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥38本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥137活血,通络,止痛。根痛平胶囊用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥17用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗;也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
健客价: ¥9.5单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥100具有祛斑和美白作用, 对面部色斑、皮肤瑕疵尤为适合,令肌肤白皙红润、娇嫩可人。
健客价: ¥58口服用于治疗消化道念珠菌病。
健客价: ¥29口服用于治疗消化道念珠菌病。
健客价: ¥28补肾,健骨,活血,止痛。用于骨质增生,骨刺疼痛。
健客价: ¥45补肾温阳,养血填精。用于肾阳不足,精血亏虚,面色萎黄,食欲不振,畏寒肢冷,腰膝冷痛,气短自汗。
健客价: ¥30