您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 跑步后膝盖半月板位置疼 怎么办

跑步后膝盖半月板位置疼 怎么办

2018-12-11 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:待自我感觉良好时,慢慢恢复跑量,跑一休一,每周不超过三次,每周跑量增加的总量不超过上周总量的10%,每三周安排一周减量。这样的跑法基本能保证不会受伤。

 问题:老王,求指点:上次跑步后膝外侧半月板位置疼,休了半月多昨天又去跑步,结果疼的坚持不下来。有什么好方法?是再减量还是干脆休息?

首先,要确定到底是不是半月板出现了损伤,最好去正规医院做一下核磁共振影像确定一下,因为半月板的损伤是不可逆的,如果确实是半月板有损伤一般均会建议不宜再进行高强度的跑步。

但如果是一般性的膝伤,记住:三分治,七分养,欲速则不达。练得过头了,反而对膝关节不利。

一般老王建议跑友彻底休养,最好是以月为单位跑休,期间可以辅助以外伤药敷贴、按摩、口服氨基葡萄糖保健品等手段帮助恢复。

待自我感觉良好时,慢慢恢复跑量,跑一休一,每周不超过三次,每周跑量增加的总量不超过上周总量的10%,每三周安排一周减量。这样的跑法基本能保证不会受伤。

这里有一个判断是否可以恢复跑步的小招:等你下楼梯的时候,膝关节不会再痛了,那就基本上意味着可以恢复跑步了。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房