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各种减肥瘦身操的做法

2014-10-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人群选择了减肥操减肥,像瘦身健美操,腹部瘦身操,健康瘦身操等,这种减肥方式,可以增加肌肉力量和弹性,血液循环,呼吸系统机能。运动是现代人减肥美体的重要途径。运动中产生大量的热量可以消耗脂肪,可使曲线优美,体形匀称,还可以增加内脏器官的健康,完美贵在坚持。

  瘦身健身操腹部瘦身操

  腹部减肥操平躺在床上,双腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

  腰部健身操健康瘦身操

  这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥。

  第一步:转腰

  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

  伸展部位:左右侧腰部肌肉。

  第二步:侧腰

  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  伸展部位:左右侧腰。

  第三步:提臀缩腹

  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次

  伸展部位:前复和臀部肌肉

  第四步:伸背

  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次

  伸展部位:背部肌群

  第五步:臀后侧

  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:臀部后侧肌肉。

  第六步:大小腿

  动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大小腿后侧肌肉。

  第七步:大腿

  动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次

  伸展部位:大腿前侧肌肉

  第八步:大小腿和臀部

  动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

  伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉

  运动减肥是部分减肥人群的一个重要途径,教你减肥瘦身操的作法,让你尽快达到减肥的目的。运动减肥可以增强机体的活力,和肌肉的健硕,呼吸的顺畅,血液的循环,增强机体各个部位的活动机能,让你在健康中健康瘦身完美体形。

  (实习编辑:李泳仪)

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