跑步机减肥需要注意的细节

　　很多人买了家用跑步机，准备开始在家里减肥。那怎样使用跑步机来更好的进行减肥呢？让我们来看一下专业人士结合跑步机的使用方法，科学制定的一个跑步机减肥方法：

　　一、5个步骤教你用跑步机来减肥

　　（1）、热身：10分钟进入运动状态。时间：第1分钟-第10分钟，心率：（220-年龄）×30%坡度：0°，速度：6公里/小时-7公里/小时

　　（2）、慢跑：20分钟激活每一块肌肉。时间：第11分钟-第30分钟，心率：(220-年龄)x40%，速度：8公里/小时-10公里/小时，坡度：0度-10度

　　（3）、中速跑：20分钟大量燃烧脂肪。时间：第31分钟-50分钟，心率：（220-年龄）×60%，速度：10公里/小时-12公里/小时，坡度：0°-10°

　　（4）、平稳减速：10分钟身体逐渐放松。时间：第51分钟-第60分钟，心率：（220-年龄）×30%，速度：6公里/小时，坡度：30°-10°-0°

　　（5）、结束：逐渐降低跑速。由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

　　二、3点注意事项

　　1.一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。

　　2.在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

　　3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。只要按照科学的方法，每天坚持用跑步机来运动，一定能达到你想要的减肥效果！

（实习编辑：吴宏娟）