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纤体减肥操让你减肥不复胖

2014-10-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相信不少胖MM都有过这样的经历,好不容易减肥有效果了,可是很容易减掉的赘肉又反弹回来,这也是众多的减肥人士最头疼的问题,那么怎样减肥才能不反弹呢?今天小编就给大家推荐纤体减肥操让你减肥不复胖,大家一起来学习一下吧。

  1.吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放于两侧。

  2.吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

  3.吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3~5个呼吸。

  4.跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

  5.吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

  6.吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3~5个呼吸。

  7.平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

  8.上身保持不动,吸气,将大腿靠近身体,双手环抱小腿。

  9.吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左,停留3~5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作。

  功效:

  伸展跟腱,增加腿部循环,改善体态并使身体两侧肌肉均衡发展,通过横膈膜的运动,温柔按摩腹部,帮助消化,提升肠胃代谢力。

  轻柔地按摩腹部器官,帮助消化代谢,伸展背部下端,使肾上腺受益,稳定身心情绪。

  改善姿势不良所引起的背部疼痛,放松脊椎,加速体内循环代谢。

  Tips:

  上身保持直立,膝盖不要过分弯曲,避免双手举起时身体前倾。次数2~3次为宜。

  手与身体向前延伸时,需注意臀部不要抬起。膝盖感觉不适者可将软垫放于膝下,高血压者建议将头部放在双拳或软垫上。重复2~3次。

  进行扭转时,动作不要过急,肩颈需保持放松,平贴于地面。重复2~3次。

  纤体减肥操让你减肥不复胖,那么现在你有没有学会呢?学会的MM们要坚持练习,这样才能收到很好的减肥效果哦,想要减肥不复胖,那么就来学学这套纤体瘦身操吧。

  (实习编辑:李泳仪)

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