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居家减肥操 一月拥有完美腿部线条

2014-10-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腿部线条是很多女性都十分关注的,完美的腿部线条能够让女人看起来更加的性感,更能吸引异性的目光,那么怎么样才能拥有完美的腿部线条呢?想减肥,那么就来看看居家减肥操,让你一月拥有完美腿部线条,赶快来学学吧。

  大腿纤细操

  step1膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直

  step2保持step1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。

  三分钟床上瘦大腿操

  step1身体俯卧,将双脚伸直。

  step2把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。

  小tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的成效哦。

  step3上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。

  step4上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。

  小tips:踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。

  小腿曲线修成操

  step1坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。

  step2保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来!

  step3以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。

  小tips:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。

  step4保持step3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后再恢复到原来的位置。

  拥有性感的腿部线条美,你可以尽情的展示自己的好身材,那么以上的居家减肥操你学会了吗?

  (实习编辑:李泳仪)

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