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怎样居家运动练习减肥操

2014-09-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天教我们练习一套减肥动作,愿大家喜欢这套减肥操,愿今天的介绍可以丰富我们的减肥生活,给我们的生活增加一些活跃感,枯燥的社会,枯燥的人生,低落的情绪,会使我们的生活变成灰色,赶快甩掉它,加入今天的学习吧!

  减肥操

  做这套“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。

  第一步:转腰

  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒

  后做3次再换边做。

  伸展部位:左右侧腰部肌肉。

  第二步:侧腰

  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  伸展部位:左右侧腰。

  第三步:提臀缩腹

  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

  伸展部位:前腹和臀部肌肉。

  第四步:伸背

  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

  伸展部位:背部肌群。

  第五步:臀后侧

  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:臀部后侧肌肉。

  第六步:大小腿

  动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大小腿后侧肌肉。

  第七步:大腿

  动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大腿前侧肌肉。

  第八步:大小腿和臀部

  动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

  伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

  怎样可以轻松愉快的来减肥呢?今天的介绍就是很阳光的减肥方法,让我们低落的情绪缓解一下,来运动一下吧,它可以帮你减去体内的很多脂肪哟,减肥操完毕后,精神也会得到放松,来尝试一下吧!

  (实习编辑:李泳仪)

 

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