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仰卧起坐加哑铃操瘦身更有效

2014-09-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女性一般过了27岁左右,身体的新陈代谢就会变慢,逐渐开始衰老,身体不如年轻的时候好了,减肥效果也没有以前明显了。那么女性怎么减肥呢?我们可以通过以下两种减肥方式相结合来达到减肥的效果,平常也要注意保持良好的生活习惯!

  方法一、

  现在很多人都会去健身房,我们可以买个哑铃自己在家进行锻炼。哑铃显而易见的优点是:活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。练习方法:1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,坚持下去,便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。

  方法二、

  仰卧起坐貌似是以前上学的时候体育课会经常做的,长大后做的就比较少了。仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。练习方法:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。

  女性怎么减肥呢?我们可以借助哑铃来进行一些身体的锻炼,晚上下班后洗个香喷喷的洗热水澡、睡觉前也可以做做仰卧起坐,练练睡眠瑜伽。周末的时候也可以相约三五好友出去爬爬山、游游泳、唱唱歌,放松压力的同时,瘦掉身上的赘肉!

  (实习编辑:李泳仪)

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