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小编为大家推荐3式有氧减肥操

2014-09-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都知道,有氧运动是最能够燃烧体内脂肪,帮助大家有效瘦身的。不过,大多数有氧运动都是非常占用时间以及空间的,所以大部分人都不敢尝试。今日,小编就为大家推荐3式有氧减肥操,让大家在室内也能做有氧运动。

  一、侧弓箭步

  动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习

  运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

  二、相扑蹲式

  动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。

  动作强度:反复蹲起8~16次

  运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

  三、支撑提膝

  动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。

  动作强度:左右各8次

  运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。

  每天做一遍这3式有氧减肥操,花费的时间也不过是10分钟左右,所占时间并不多,大家可以在每天洗澡前做做个减肥操,并且要保持足够的耐心与恒心,这样才能够真正看到效果。

  (实习编辑:李泳仪)

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