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弹力带减肥操秀出平坦小腹

2014-09-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今年微博上最火的莫过于各种秀马甲线的外国女性了,她们腰腹部上明显的马甲线让腰部显得更加紧致,也显得她们更年期更更有活力,那么夏季如何瘦腰呢?夏季如何打造平坦的小腹呢?请看小编为您推荐的减肥操。

  动作1

  Step1:

  将弹力绳握把套入双脚,平躺,双手紧拉弹力绳,手臂握拳于胸前,双脚跟着地。

  Step2

  左膝向上弯曲呈45度,右脚可离地,并将右手肘尽量靠往左膝处。

  Step3

  同步骤2,换右膝弯45度,将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组,重复10~20次。

  动作2

  Step1:

  平躺,右膝弯90度,左手臂压住弹力绳,若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

  Step2

  身体旋向左侧,左手臂着地,撑起身体并离地,腹部须出力。

  Step3

  右手拉另端扣环,并尽量向上拉,重复约10~20下。身体换边再重复。

  动作3

  Step1:将弹力绳一扣环套右脚,双手抓另一扣环,双臂撑住身体离地,脚尖点地。

  Step2

  右脚离地往右侧来回移动,在动作时腹部需出力,重复动作至少10~20次。

  Step3

  右脚出力往上抬,重复10~20次。步骤2、3的动作,换左脚重复10~20次。

  动作4

  Step1:将弹力绳一端扣环套住左脚,另端双手伸直抓握,右膝弯曲且脚掌贴左大腿,左脚则打直。

  Step2

  弹力绳往右侧拉,重复10~20次,同样动作再换脚换边,重复动作约10~20次。

  温馨提示:夏季如何瘦腰?夏季如何才能拥有诱人的马甲线呢?以上便是运动减肥小编为各位女性朋友们推荐的弹力带减肥操,更多的减肥方法敬请点击相关文章。

  (实习编辑:李泳仪)

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