完美的身材不是简单的瘦,而是在变瘦的同时练出优美的肌肉曲线。肌肉曲线并不是完全通过锻炼来实现,还与饮食搭配密不可分。只有合理膳食加上适量的肌肉锻炼才能取得更好的给身体塑形的效果。下面就介绍一些有助于展现肌肉形态的饮食,一定要收藏学习哦。
肌肉是由三大营养素之一的蛋白质组成的。因此只有多吃含有蛋白质的食物,才有助于肌肉的形成和提高肌肉活力,进而收获给肌肉塑形的效果。
如果以减肥为目的限制饮食,会在减少脂肪的同时减少肌肉量。一旦肌肉量降低,不仅无法给身体塑形,就连身体的代谢也会变慢。所以想要有好的身材一定不能盲目限食哦。
如果想提高肌肉锻炼的效果和塑造更好的肌肉型态,就要注意均衡饮食。
蛋白质类食物是提高肌肉活力和增加肌肉量不可或缺的食物。
碳水化合物类食物是作为身体能量来源不可缺少的食物。
脂肪也是肌肉锻炼的必要营养素,它是细胞膜和荷尔蒙的组成成分,也是能量来源。
维生素和矿物质也有着调理身体和提高肌肉活力的重要物质。
因此在减肥和给肌肉塑形期间,一定要做到营养均衡和合理搭配。这样才能快速的燃脂和提高肌肉活力。为了更好的提高肌肉力量,必须均衡地摄取营养素。基本的饮食形式是,吃少量的主食、大量的蔬菜、足量的蛋白质类食物、水果。
每天的饮食主要以高蛋白、低热量为主:
早餐
早上可以吃任何主食(但是如果面包等,推荐吃推黑麦面包或低糖面包)搭配纳豆、鸡蛋、水果等。
如果减肥时想吃油炸食物,比如炸鸡块、土豆等,尽量在早上吃。
午餐
午餐依然可以吃少量的主食(早餐主食量的一半)搭配足量的瘦肉(鸡胸肉、精牛肉、鱼肉、虾肉都可以)和大量的蔬菜。午餐的配比应该是主食:蛋白质:蔬菜=1:2:2。
晚餐
晚餐要吃的清淡。饮食搭配是蔬菜和蛋白质类食物。蔬菜:蛋白质类食物=2:1。
减肥期间的食物选择:
主食:糙米、杂粮、薯类和豆类主食。
蛋白质类食物:精瘦肉、鱼肉、虾肉、牛奶、豆制品
脂肪:橄榄油、椰子油。
维生素和矿物质:蔬菜和水果。
光靠运动和盲目限食并不能收获苗条有型的身材,只有合理膳食和合理运动才能瘦的漂亮。
用于成人及4岁以上儿童癫痫患者部分性发作的加用治疗。
健客价: ¥209本品为缓泻药类非处方药药品。用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.5本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥79配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥213塞来昔布适用于: 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥32对绝经后早期乳腺癌患者的辅助治疗,此类患者雌激素或孕激素受体阳性。 对已经接受他莫昔芬辅助治疗5年的、绝经后早期乳腺癌患者的辅助治疗,此类患者雌激素或孕激素受体阳性。 治疗绝经后、雌激素受体阳性孕激素受体阳性或受体状态不明的晚期乳腺癌患者,这些患者应为自然绝经或人工诱导绝经。
健客价: ¥81用于便秘。
健客价: ¥9.81.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥58补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥30适用于伴有或不伴有过敏性结膜炎的过敏性鼻炎(季节性和常年性)。慢性特发性荨麻疹的对症治疗。
健客价: ¥291.高血压病。可单独使用本品治疗也可与其他抗高血压药物合用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛。可单独使用本品治疗也可与其他抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥26.8治疗抑郁症。治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥96用于便秘。
健客价: ¥1.1用于成人及4岁以上儿童癫痫患者部分性发作的加用治疗。
健客价: ¥128对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥22用于治疗颅脑损伤或脑血管意外引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥34通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃,十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮,外伤,溃疡,瘘管,烧伤,烫伤,褥疮之创面。
健客价: ¥31适用于轻中度血管性痴呆、老年性痴呆以及脑外伤等症引起的记忆与智能障碍。
健客价: ¥791、抑郁症及相关症状的治疗。2、强迫症症状治疗。
健客价: ¥64本品适用于原发性帕金森病患者的单药治疗,以及伴有剂末波动患者的联合治疗(与左旋多巴合用)。
健客价: ¥620塞来昔布适用于: 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥92用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥12用于鼻炎,缓解鼻炎过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部鼻炎症状及体征得以迅速缓解。亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥20