夏季减肥忙别让饮食加速你的死亡

 俗话说得好，唯有美食不可辜负。但是国人的亚健康状态让很多人都成为了减肥一族，为了保障身体健康的减肥自然是应该大力支持，但是如果采用的方法不对，就会让你从减肥变成减寿。所以小伙伴们一定要看好啦，只有规避减寿类饮食才能更好的享受健康减肥哟。

减寿第一法——不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”，让你丧失应有的活力。

建议：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意荤素搭配，做好维生素、膳食纤维、蛋白质的补充。如果时间真的过于紧张，可以带些饼干面包来充饥。

减寿第二法——晚餐太丰盛：

危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰期，而胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，如果晚餐吃得太丰盛，就会导致肥胖，而持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

建议：

第一，晚餐要早吃，早吃晚餐可以有效降低尿路结石的发生。

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜来获取纤维素，易于消化也会让你的身体在睡眠时不会拥有较大的负荷。

第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

减寿第三法——进食过快

危害：人类在消化过程中的第一环节不是胃而是口腔，口腔中的唾液淀粉酶可以帮助消化很多淀粉类食物，多进行咀嚼不仅可以减少肠胃负担，也会让人的食欲得到抑制，吃得少了，身体的摄入也就少了，有助于减肥大计的开展。

建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。

减寿第四法——饮水不足：

危害：有很多人认为减肥先减水，所以应该少喝水。事实上，减肥减得是脂肪，是要让身体的脂肪与肌肉的比例符合身体健康的要求。水可以让你在减肥时更好地进行身体代谢，排出身体废物和垃圾，促进脂肪的代谢。

建议：多喝水，勤上洗手间。

减寿第五法——果蔬当主食

危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。事实上，人体每天的消耗都是均衡进行摄取的，不仅要摄取蛋白质，也要摄取糖类、无机盐、维生素、氨基酸等等，只有摄取均衡才能维持身体的消耗。

建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合，并且要注意补充维生素和纤维素，避免出现便秘和营养不良的情况。

减寿第六法——保温杯泡茶

危害：一般来说茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微沸的水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶叶中的芳香物质大量挥发，而鞣酸、茶碱大量渗出，影响人体的健康。

建议：用普通的水杯进行泡茶，定时用温开水续茶。