饮食减肥计划 让你既享受美食又健康减肥

 怎样饮食减肥最快最有效？相信这是很多MM都想知道的问题。

为此，小编建议应做好饮食减肥计划，最好是详细一点，安排好每天可供选择吃的食物，每天换着花样搭配，这样既能享受到美食，又能健康减肥。

下面就来看看小编为大家制定的饮食减肥计划吧！

01

详细饮食安排

清晨起床一杯温水300ml

8：30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃

10：00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果

12：00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油

15：00加餐：选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜

18：00晚餐：蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半

20：00加餐：选择低脂牛奶、蛋白

23：00前睡觉

02

注意事项

1、减脂期间尽量少摄入油脂，如摄入最好选择鱼油、橄榄油，如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。

2、戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。

3、根据个人条件补充复合维生素，每日至少保证8杯300ml以上水量。

4、按照少量多餐的原则，午餐七分饱、晚餐减半。

5、如果你的饮食习惯中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，请调整。米饭、馒头这类碳水化合物要吃，但多吃就转化为脂肪。调整饮食结构，增加蔬菜纤维在你一餐中的分量，这样既能有饱腹感又能补充高纤维。高纤维食物有：芦笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜、火龙果、玉米、燕麦。

6、能站就不要坐着，能走就不要站着，形成时刻收腹挺胸的习惯。

7、每天最好的运动时间为早上8点到11点，下午2点到5点。对于上班族白天没时间也没关系，晚上运动能帮助食物更快地消化。

8、勿空腹锻炼，饭后一小时再运动。因为运动锻炼会从储存在肌肉和肝脏中的糖原获取能量，所以运动后半小时加餐(选择低脂牛奶、蛋白、苹果)。

9、运动前30分钟开始补充水分，不要等到口渴才补水，运动中切勿暴饮，小口喝，降低心脏负担。

10、无论运动强度大小，神经系统会兴奋，在晚上10点前结束运动，为了保证睡眠质量，运动后一小时再入睡。

11、制定你的健身计划，每周安排5天时间运动，每次不要超过2小时，以免疲惫不能长期坚持。

12、在减脂期间，多样化你的有氧运动，如跑步、健身房操课、登山、球类运动、游泳、跳舞等。

13、不要抗拒力量训练，这有助于塑型，让女性身材更加紧致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止减脂后的反弹，防止在减脂过程中肌肉的流失。

14、运动前热身，运动后拉伸必不可少，有氧训练和无氧训练最后分日锻炼。如果安排在一天，先无氧再有氧。

15、不要再幻想节食减肥，这只会打乱女性内分泌，降低代谢，恶性循环。

16、没有瘦腿、瘦小腹这样局部减脂的说法，减脂是整体性的。

17、减脂需要持之以恒，是科学饮食、规律作息、减肥饮食的共促的结果。

想要像模特一样拥有完美的身型，锻炼必不可少，饮食上也要多加注意，不能只重视运动而忽视了饮食，更加不能通过节食、过午不食等方法去减少体重。

如果平时大家在外吃饭的话，可以选择适当的减少油脂的摄入，比如菜可以先在热水或茶里过一次，把油去掉一点。

而如果在家或者有条件的话，当然就可以自己动手做属于自己的减肥餐啦，既能根据自己的口味去吃，又能吃得减肥。何乐而不为呢？

按照饮食减肥计划来规范自己日常的饮食，让你有效健康，还确保健康。还等什么，赶紧来试试吧！