您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 减肥中止运动注意调整饮食

减肥中止运动注意调整饮食

2019-02-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饮食是最重要的,运动也一样重要。当运动到一定程度时,有些人就会坚持不下去,这个时候千万要控制体重,要管住嘴,不要为所欲为地吃,要不反弹的非常厉害。于是,一定要注意饮食的调整。减肥中止运动注意调整饮食。

减肥过程中,饮食是最重要的,运动也一样重要。当运动到一定程度时,有些人就会坚持不下去,这个时候千万要控制体重,要管住嘴,不要为所欲为地吃,要不反弹的非常厉害。于是,一定要注意饮食的调整。减肥中止运动注意调整饮食。

此外,应该合理膳食,少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外,可以将每日三餐改为每日五餐,通过多餐少食的方式控制饮食总量。

运动减肥常见误区

误区一:只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块面包饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。当然,这里指的是适量空腹,而不是要你在饿得头晕眼花的情况下去运动。

误区三:运动越剧烈,减肥效果越佳

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。

误区四、只做有氧运动,不做肌肉训练害怕长肌肉

研究表现,有氧运动+阻力运动(肌肉训练)结合的方式是最有利于减肥的,肌肉可以有效提升你的新陈代谢率,让你在静息时候消耗更多的热量。而不幸的是三十岁以后人体的肌肉会开始快速流失,这也是为什么过了三十岁,很多人即使吃得还和以前一样多,体重却越来越胖的原因。最正确的运动方式是把每天60分钟的运动计划拆分成30分钟肌肉训练+30分钟有氧运动。减脂的速度会快很多。

在减肥中止运动时,一定要调整饮食,因为这时候的饮食关系到整个减肥过程的成败。多吃一些低热量食物,吃一些有饱腹感的食物,那些高热量就不要吃,这样的话,体重就不会飙升,还能控制体重。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房