现在社会中五花八门的减肥方法当中，个人觉得还是锻炼和饮食最有效的，这当中提到的饮食并不是一般的饮食就可以减肥，而是要形成一种良好的饮食习惯，而且还要结合运动锻炼来减肥，这样的减肥效果才会达到最佳，减肥只需要两个步骤：饮食和锻炼。
要想每周减掉两磅脂肪，就要少摄入1000卡路里。一磅脂肪大约是3500卡路里。因此，如果你每天摄入的热量比你身体“消耗”的热量少500卡路里，你每周将燃烧3500卡路里。随后，你会瘦一磅。因此，如果你每天增加到1000磅，你每周就能减掉2磅。将为您提供一天的示例膳食计划。假设你每天消耗的热量设为2000卡路里。三个鸡蛋煎蛋卷，奶酪和蔬菜330卡路里。蛋白奶昔，两勺乳清和杏仁奶360卡路里。亚麻籽杏仁白软干酪-460卡路里。总共1500卡路里。
如果你遵循这一饮食计划，或类似的饮食计划，总热量相同，你每周会减掉一磅脂肪。请记住，膳食计划中含有大量的膳食脂肪和蛋白质，并含有有益的纤维碳水化合物。然而，如果你只是在减肥后，而不是一个健康和健康的饮食，你可以吃少营养的食物，仍然得到瘦。你只需要遵守卡路里限制。建议你以健康食品为目标，因为精制食品大多是廉价的碳水化合物，会让你感到饥饿。你的饮食越有营养和“健康”，你就会越不饿。
这里有一个购买牛肉的快速指南，任何名字里有“圆”、“恰克”或“腰”的东西通常都是“特别瘦”或“瘦”。“圆形”或“腰部”的切口比“恰克”的切口要瘦，因为它们来自于奶牛脂肪较少的部位。鸡蛋富含所有必需氨基酸的脂肪和蛋白质。60-80卡路里，大约7克蛋白质。做一个3个鸡蛋的煎蛋卷，你有超过20g的蛋白质和超过20g的脂肪。奶酪选择你最喜欢的。脂肪和蛋白质的极佳来源。
蛋白粉如果你想破例，那就做蛋白粉吧。一杯快速的奶昔混合全脂牛奶是一种高热量的零食。全谷物藜麦、荞麦、全谷物意大利面和糙米，都是非动物蛋白和复合碳水化合物的极佳来源。这些谷物是任何蛋白质的最佳配菜。此外，它们富含缓慢燃烧的，碳水化合物，确保一整天都有持续的能量。水果太多了，不能列举。但苹果和蓝莓尤其，以其富含纤维和氧化剂的特性。罗非鱼、鲑鱼、鳕鱼。鲑鱼尤其含有丰富的蛋白质和脂肪。高脂肪含量使它成为热量更高的包装肉类之一。
鳄梨富含单不饱和脂肪，鳄梨提供持久的饱腹感和美味。此外，这种水果可以和其他各种食物搭配。杏仁等坚果类植物蛋白。富含单不饱和脂肪和高热量。花生和杏仁黄油众所周知很容易增加热量。但幸运的是，这是件好事。全脂松软干酪很棒的，夜宵我在睡前吃8盎司。它大约含有220卡路里和24克酪蛋白。另外，将其与黄瓜、胡椒、亚麻籽和杏仁混合。全脂酸奶这是一种富含脂肪和蛋白质的早餐。
燃烧额外的卡路里，是增加每日热量不足的，好方法你可以进行力量训练，在体育馆做有氧运动，进行体育锻炼，甚至到户外散步。但是为了达到最快的效果，我推荐高强度间歇训练。心血管有益的原因很多，但大多数人要么锻炼身体，要么至少保持身体脂肪水平。很长一段时间以来，长时间的有氧运动，一直是实现这些目标的公认方法。这里有一个关于，高强度间歇训练的很好的指导。大多数人在这种传统的，锻炼方式中遇到同样的问题。
马拉松式的锻炼成为了，他们健身经历的祸根，他们的新陈代谢开始调整，进入了一个平台期，他们开始寻找一种更有效的锻炼方式。这就是高强度间歇训练的用武之地。如果你做30分钟的稳定的有氧运动，你可以燃烧200卡路里，其中180卡路里是纯脂肪。在同一时间内，将燃烧800卡路里，其中480卡路里是脂肪。
因此，尽管前者燃烧的，脂肪比例更高，但高强度间歇训练能燃烧的，脂肪总量也更高，因为它能增加细胞和肌肉的氧化能力。运动后耗氧量过多，但这并不是最大的优势，区别在于运动后过量的氧气消耗，或者众所周知的。类似于“后燃”，指剧烈运动后氧摄入量的增加。能促进一天中更多的脂肪代谢，让你的身体更有能力减肥。相反，稳定状态后的，心脏对脂肪代谢的，促进程度较低，因为运动的刺激性明显较低。
都在说减肥三分靠吃七分靠练，说明，减肥是离不开运动锻炼和饮食相结合的，上面所讲到的一些饮食习惯，对于减肥的效果可能是最好，前提是必须得结合运动锻炼去进行减肥，这样才是科学的减肥，这样才能够让你的身体得到苗条和健康。
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健客价： ￥149南求牌恒力片：抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊：调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片：1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士；2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者；3、经常饮用碳酸饮料者；4、公司白领、上夜班者；5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤
健客价： ￥368奈氏力斯小球藻复合片：1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良，贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者，特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健)：补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求者；
健客价： ￥998奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片：1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士；2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者；3、经常饮用碳酸饮料者；4、公司白领、上夜班者；5、素食者、婴幼儿和老年人。Swisse混合蛋白粉固体饮料：帮助每日摄入充足的蛋白质。奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求
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