减肥更要认真吃饭 不吃易反弹 多吃这个 给你苗条好身材

节食减肥是一件很痛苦的事情，在减肥中，由于控制了饮食，就很容易肚饿，这种时候还是不吃东西的话，对身体伤害是很大的，有些人为了达到减肥的目的，选择了不吃饭来减肥，不吃饭减肥是非常不好的，不光对减肥没效果，对人的身体也会有伤害，减肥更要认真吃饭，不吃易反弹！多吃这个，给你苗条好身材！

01-关于减肥的几个饮食误区-

1.不吃晚饭减肥见效快？

不不不，不吃晚饭减肥容易反弹，也有越来越胖的风险！

不吃晚餐，你起码得过12个小时才吃早餐吧，饿得慌的你，早餐肯定会吃超级多，长久下去，还会降低身体的新陈代谢

2.减肥就是只吃素菜，不吃肉？

当然不是，素菜饱腹感肯定比不上富含蛋白质的肉类，再说了，我也不信你能忍得住。

02-所以减肥究竟该怎么吃-

有句话说得很对，减肥三分在练，七分在吃。运动固然重要，但不注意饮食，那可都是无用功。

1.多吃饱腹感强的食物

蛋白质含量高的，纤维含量丰富的，渣多的，难嚼的，水分高的，体积大的，饱腹感都比较强。

饱腹感排行榜：

优质蛋白>全谷杂粮>含糖量较低的水果>深色、绿叶蔬菜

*优质蛋白指的是鸡肉、鸡蛋还有鱼禽等等。

而薯片、饼干、糖果或者甜饮料，不仅能量高，还容易饿！是饱腹感非常低的食物，记得戒口咯！

2.规律吃饭多运动

说一句可能被认为是废话的真理：按时吃饭，睡眠充足不熬夜。

每周至少3-5次规律运动，除了有氧运动，还可以配合做些力量训练。

运动不仅能控制食欲，还能帮你缓解压力，还在等什么，还不动起来？！

3.食物多样不过量

主食：粗细搭配，粗粮至少占主食的一半。

优质蛋白质：可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐一个手掌大小的鸡鸭鹅鱼肉，晚餐一个拳头大小的豆腐。

蔬菜：午、晚两餐，每餐吃250克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。

加餐：可以选择水果、坚果、低脂低糖的酸奶。

03-减肥食谱-

下面简单讲几个健康减肥的食谱供大家参考一下，记得注重多样搭配哦。

1.鸡胸肉虾仁蔬菜糙米饭

用料：西兰花、玉米粒、青椒、红椒、黑胡椒粉、橄榄油、盐、鸡胸肉、虾仁、糙米

做法：1.把糙米煮成饭；

2.将鸡胸肉和虾仁煮熟，把鸡肉切成块状或丝状；

3.蔬菜煮熟，先放西兰花，青椒红椒大概烫一下就好；

4.把肉类、蔬菜导入糙米饭中，搅拌开；

5.加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，盐，继续搅拌均匀即可。

2.烟熏三文鱼沙拉

像三文鱼、鸡胸肉这样的低脂高蛋白食物，当之无愧的减肥餐首选。

[食材]

烟熏三文鱼、芒果、小黄瓜、柠檬汁、现磨黑胡椒

[做法]1.芒果去皮切块、黄瓜切片。

2.烟熏三文鱼提前拿到冷藏箱自然解冻后切块（不要泡水），和切好的芒果、黄瓜一起装入沙拉碗中。

3.淋上橄榄油，滴入柠檬汁，再撒上现磨黑胡椒和坚果碎，就可以开吃啦！

3.烤南瓜

用料：南瓜、蒜、盐、黑胡椒、橄榄油

做法：1.烤箱预热200度，等待的同时把南瓜去皮，切小块。

2.先在烤盘上铺锡纸，在锡纸表面刷点橄榄油油，铺上南瓜，蒜瓣连皮也放进烤盘，均匀撒上盐和黑胡椒。

3.200度烤40分钟就可以出炉啦。

减肥是提高自己的新陈代谢，每天摄入低热量的食物，身体会自我保护，当新陈代谢降低的时候，一天的消耗也会跟着降低，这样就会达到减肥的效果，节食减肥容易反弹复胖，所以不建议节食减肥，减肥也得吃饭，这是减肥最基本的一件事。