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体式看着好驾驭 做起来却很痛苦 方法用对了吗

2019-01-11 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骆驼式是一个后弯的体式,可以改善背部线条,舒缓背痛肩痛,改善呼吸系统疾病,很多伽人练习错误,这些益处是感受不到的!

 瑜伽的坚持是享受,是在享受中蜕变,而不是在享受“痛苦”,蜕变是在正确的体式中才会出现,错误的练习出现的不仅仅是课堂上的坚持痛苦,还会演变成身体上的病痛!所以瑜伽一定要开启正确的习练方式!

1.骆驼式

骆驼式是一个后弯的体式,可以改善背部线条,舒缓背痛肩痛,改善呼吸系统疾病,很多伽人练习错误,这些益处是感受不到的!

练习注意事项:

??屈双膝跪地,双膝与肩同宽,脚背推地,大腿与地面保持垂直,大腿收紧力量上提;

??髋部与大腿在一个平面上,不能前推,前侧腹部拉长,给后侧腰部空间,腰部不可以有挤压感,若有,需要立刻退出体式;

??双手向下压,但是双手力量上推,胸腔向上提,头部自然垂后;

2.树式

这个体式能量集中在脊柱,提高身体的稳定性和平衡感,对久坐形成的不良行为习惯有很好的纠正作用。体式看着好驾驭,做起来却很痛苦,方法用对了吗?

练习注意事项:

??支撑地面的大腿收紧,力量上提;

??屈膝的腿力量也上提,脚与腿间右一组互推的力量,脚不可以踩在膝关节,踩不到根部的伽人可以踩在小腿上;

??双髋内收,核心收紧上提,脊柱上拉,双髋齐平;

3.四柱式

一个力量的体式,提高腹部力量,消除腹部赘肉,增强核心的力量,很多伽人做这个体式很困难,其实发力点找对了,就很简单

练习注意事项:

??双手臂屈手肘,大小臂成直角,双手肘不能外开,要向内夹;

??双肩向后展,让肩部远离耳朵,双侧肋骨肌肉收紧;

??尾骨夹紧,腰部不能下榻,脚前掌踩地,脚后跟用力后踩;

4.反战士式

战士系列的体式,都是勇气的象征,自信,而不是两腿发抖,在练习的过程中一点做到正确!

练习注意事项:

??后退有力,肌肉向上收向上提,膝盖不要弯曲;

??核心收紧,髋部上提,;

??上半身向上,胸腔前腿,不是弯曲腰部,手臂力量向上拉伸,不是向下按压腿部,不是将重心放在腿上;

5.海豚式

海豚式,拉伸小腿后侧,灵活肩部,美化背部线条

练习注意事项:

??双手肘分开与肩部同宽,双小臂内侧平行,双手的力量向前推实垫子;

??双肩外旋,背部菱形肌向臀部的方向用力,双肩外侧与菱形肌形成对抗互推的力;

??尾骨向上,双脚踩实垫子,头部自然垂落

6.牛面式

灵活肩部,缓解肩部不适!

练习注意事项:

??背部理直,脊柱延展找天花板;

??下面的手臂,肩部外旋,小手臂力量向外不是手肘向下;

??上面的手臂微内旋向后展肩,手肘指向天花板,不可以挤压后脑勺,需要保持整条脊柱的通常;

 

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