瑜伽的坚持是享受,是在享受中蜕变,而不是在享受“痛苦”,蜕变是在正确的体式中才会出现,错误的练习出现的不仅仅是课堂上的坚持痛苦,还会演变成身体上的病痛!所以瑜伽一定要开启正确的习练方式!
1.骆驼式
骆驼式是一个后弯的体式,可以改善背部线条,舒缓背痛肩痛,改善呼吸系统疾病,很多伽人练习错误,这些益处是感受不到的!
练习注意事项:
??屈双膝跪地,双膝与肩同宽,脚背推地,大腿与地面保持垂直,大腿收紧力量上提;
??髋部与大腿在一个平面上,不能前推,前侧腹部拉长,给后侧腰部空间,腰部不可以有挤压感,若有,需要立刻退出体式;
??双手向下压,但是双手力量上推,胸腔向上提,头部自然垂后;
2.树式
这个体式能量集中在脊柱,提高身体的稳定性和平衡感,对久坐形成的不良行为习惯有很好的纠正作用。体式看着好驾驭,做起来却很痛苦,方法用对了吗?
练习注意事项:
??支撑地面的大腿收紧,力量上提;
??屈膝的腿力量也上提,脚与腿间右一组互推的力量,脚不可以踩在膝关节,踩不到根部的伽人可以踩在小腿上;
??双髋内收,核心收紧上提,脊柱上拉,双髋齐平;
3.四柱式
一个力量的体式,提高腹部力量,消除腹部赘肉,增强核心的力量,很多伽人做这个体式很困难,其实发力点找对了,就很简单
练习注意事项:
??双手臂屈手肘,大小臂成直角,双手肘不能外开,要向内夹;
??双肩向后展,让肩部远离耳朵,双侧肋骨肌肉收紧;
??尾骨夹紧,腰部不能下榻,脚前掌踩地,脚后跟用力后踩;
4.反战士式
战士系列的体式,都是勇气的象征,自信,而不是两腿发抖,在练习的过程中一点做到正确!
练习注意事项:
??后退有力,肌肉向上收向上提,膝盖不要弯曲;
??核心收紧,髋部上提,;
??上半身向上,胸腔前腿,不是弯曲腰部,手臂力量向上拉伸,不是向下按压腿部,不是将重心放在腿上;
5.海豚式
海豚式,拉伸小腿后侧,灵活肩部,美化背部线条
练习注意事项:
??双手肘分开与肩部同宽,双小臂内侧平行,双手的力量向前推实垫子;
??双肩外旋,背部菱形肌向臀部的方向用力,双肩外侧与菱形肌形成对抗互推的力;
??尾骨向上,双脚踩实垫子,头部自然垂落
6.牛面式
灵活肩部,缓解肩部不适!
练习注意事项:
??背部理直,脊柱延展找天花板;
??下面的手臂,肩部外旋,小手臂力量向外不是手肘向下;
??上面的手臂微内旋向后展肩,手肘指向天花板,不可以挤压后脑勺,需要保持整条脊柱的通常;
益肾补气,化瘀通络。适用于以神疲乏力,少气懒言,心悸自汗,腰膝酸软,骨节疼痛,胸痛胸闷等为主要表现的心脑血管疾病、关节炎等的辅助治疗。
健客价: ¥89适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9适用于各种原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客价: ¥481.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥391.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.5清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥41.5适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥32活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥44疏肝健脾、清热利湿、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虚兼湿热淤滞证。症见:胁肋胀满疼痛,脘痞腹胀,胃纳不佳,四肢怠倦,小便色黄等。
健客价: ¥22改善慢性动脉闭塞症所引起的溃疡、疼痛以及冷感等缺血性诸症状。
健客价: ¥52舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥4.5解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥5.5适用于类风湿性关节炎的症状治疗,疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价: ¥17用于感冒或流感引起的发热,头痛。也用于缓解中度疼痛如关节痛,神经痛,偏头痛,牙痛。
健客价: ¥16舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥48活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥44适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥6本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥46消炎止痛药。用于痔瘘手术后止痛和内外痔,肛门肿胀、瘘管、肛裂等疼痛的缓解治疗。
健客价: ¥81、对症治疗与肠道功能紊乱有关的疼痛、排便异常和肠道不适 ; 2、对症治疗与胆道功能紊乱有关的疼痛 ; 3、为钡灌肠做准备。
健客价: ¥28祛风止痛,舒筋活血,化痞去瘀,消散顺气。用于筋骨疼痛,跌打损伤,半身不遂,四肢麻木,关节疼痛。
健客价: ¥16对痔疮及其它肛门疾患引起的疼痛、瘙痒、充血及少量出血进行对症治疗。
健客价: ¥28