今天教给大家简单的6个小动作,我们在每天抽出10分钟左右,就可以锻炼到全身,而且这5个动作,不仅能瘦身,还能有助于我们拉伸舒展全身呢!
一、腰部
1、双脚打开,身体向前压30秒;
2、右脚屈膝,身体往左脚延伸,然后换边,两条腿各30秒;
3、脚打开蹲20秒;
4、按着图中动作做5秒;
5、两脚脚掌合并,往下压40秒;(由图示从左到右,从上到下,共5个动作)
腰部拉伸
二、脖子、后背
1、躺下,双脚屈膝,双手抱头,让头离开地面,做3次,每次5秒;
2、双手抱着膝盖,往后自然地躺下,来回8—10次;
3、左右方向的头部运动各5次;
4、跟着图示做,向两个方向各10秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)
脖子、后背拉伸
三、胳膊
1、左手压右手手肘10秒;
2、两手在后,往上10秒;
3、双手向上伸展,保持15秒;
4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,两只手胳膊保持10秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)
胳膊拉伸
四、腿
1、左脚伸直向外,双手抬起右脚,两条腿各10次;
2、躺下,左脚屈膝,双手抱着,两条腿各20秒;
3、站在墙壁前,右手扶靠墙,左手抬起右脚,各20秒;
4、跟着图示做,各20秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)
腿部拉伸
五、下肢
1、弓箭步,整个身体往下压30秒;
2、站立,双脚微蹲,保持30秒;
3、跟着图示做,两条腿各20秒;
4、跟着图示做,两条腿各25秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)
下肢拉伸
这6个减肥动作,不仅仅是有助于我们减肥瘦身,还能帮助我们身体拉伸,很有效果的拉伸我们的筋骨。
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥19.9活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥13用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥60用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥98用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥97主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥57适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥164良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥36疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17.9活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥53用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
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