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“筋长1寸 寿延10年”

2019-01-11 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这6个减肥动作,不仅仅是有助于我们减肥瘦身,还能帮助我们身体拉伸,很有效果的拉伸我们的筋骨。

 今天教给大家简单的6个小动作,我们在每天抽出10分钟左右,就可以锻炼到全身,而且这5个动作,不仅能瘦身,还能有助于我们拉伸舒展全身呢!

一、腰部

1、双脚打开,身体向前压30秒;

2、右脚屈膝,身体往左脚延伸,然后换边,两条腿各30秒;

3、脚打开蹲20秒;

4、按着图中动作做5秒;

5、两脚脚掌合并,往下压40秒;(由图示从左到右,从上到下,共5个动作)

腰部拉伸

二、脖子、后背

1、躺下,双脚屈膝,双手抱头,让头离开地面,做3次,每次5秒;

2、双手抱着膝盖,往后自然地躺下,来回8—10次;

3、左右方向的头部运动各5次;

4、跟着图示做,向两个方向各10秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

脖子、后背拉伸

三、胳膊

1、左手压右手手肘10秒;

2、两手在后,往上10秒;

3、双手向上伸展,保持15秒;

4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,两只手胳膊保持10秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

胳膊拉伸

四、腿

1、左脚伸直向外,双手抬起右脚,两条腿各10次;

2、躺下,左脚屈膝,双手抱着,两条腿各20秒;

3、站在墙壁前,右手扶靠墙,左手抬起右脚,各20秒;

4、跟着图示做,各20秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

腿部拉伸

五、下肢

1、弓箭步,整个身体往下压30秒;

2、站立,双脚微蹲,保持30秒;

3、跟着图示做,两条腿各20秒;

4、跟着图示做,两条腿各25秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

下肢拉伸

这6个减肥动作,不仅仅是有助于我们减肥瘦身,还能帮助我们身体拉伸,很有效果的拉伸我们的筋骨。

 

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