6个最易发胖的部位 学会这些动作 再也不为减肥发愁

 今天小编针对身体的6个易胖部位，教你12个简单的塑形动作，好身材，随练随来！

针对手臂：甩掉“拜拜肉”

跪姿俯卧撑

跪在瑜伽垫上，双膝并拢，双手撑地与肩同宽；

挺胸收腹，腰背挺直，俯身向下，胸部贴近地面，身体下落时吸气，起身时呼气；

起身还原为1次，1组20次，做4组。

压肩仰泳式绕臂

双脚与肩同宽站立于地面，右手搭在左侧肩膀上；

左手在身体前方往上慢慢地抬高，往后绕一大圈，绕圈时手臂尽量靠近头，速度要缓慢；

绕一圈回到原位置为1次，1组两边各1-2分钟，做5组。

针对腹部：马甲线轻松有

西西里卷腹

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚与胯同宽踩于地面；

双手笔直上举，用力举到最高，慢慢抬起身，避免用手臂的力量抬起身体，卷腹时呼气，下落时吸气；

起身下落为1次，1组15次，做4组。

抬腿仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，弯曲膝盖，保持身体与大腿、大腿与小腿分别垂直；

抬起上背部，保持颈部不动，上身不要抬太高；

起身下落为1次，1组20-25次，做3组。

针对后背：拥有完美“蝴蝶背”

俯卧两头起

趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽；

用腰腹力量支撑起来，双臂双腿同时向上抬起；

抬起下落为1次，1组20次，做3组。

山羊挺身

站立，双腿打开与肩同宽；

手握哑铃，手臂垂直向下俯身，俯身时向前耸肩，起身时向后耸肩；

俯身起身为1次，1组20次，做3-4组。

练就“S”腰：针对腰两侧

侧平板

两腿交叉，手肘撑地；

用胳膊肘先把上身撑起来；

然后一拱胯部，把身体整个撑起来；

回到原位置为1次，1组两边各10次，做2组。

斜仰卧起坐

躺于瑜伽垫上，双手抱后脑勺；

上半身抬起，用左手臂和腰部力量身体向右转，同时右腿稍微向上抬；

斜身回到原位为1次，1组两边各20次，做1组。

针对大腿：告别“大象腿”

原地后踢腿

站立，双手置于臀部；

原地跑步，双脚向后踢，脚跟尽量触碰臀部，动作要缓慢；

1个8拍为1次，1组15次，做3-4组。

侧卧摆腿

侧卧于瑜伽垫上，右手手肘撑地，左手置于髋部；

弯曲左腿并轻轻抬起，膝盖上下摆动，持续30秒后，换另一侧重复动作；

左右换边为1次，1组2次，做2组。

针对小腿：拜拜！小粗腿

提踵

身体直立，两脚的前脚掌站立在踏板上，脚后跟悬空；

吸气，向地面方向尽可能地放下脚后跟；呼气，用脚趾向上尽可能地撑起身体，踮起时尽量踮到最高，并在最高处停留1-2秒；

踮脚放下为1次，1组15-20次，做3-4组。

左右侧跳

站直，保持双腿并拢；

向自己左右两侧来回跳，同时摆动双臂助跳；

左右两边跳为1次，1组30次，做2组。