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养成这5种饮食习惯 减肥就这么简单

2018-12-12 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想从胖子变成瘦子,就必须每天都增加饱腹感,另外,多吃蔬菜含有丰富的纤维,除了能增加饱腹感之外也能帮助消化,越是瘦的人一天越会吃得很多餐,但是每一餐的份量要非常少,这就是少吃多餐的好处,养成这5种饮食习惯,减肥就这么简单。

在日常的饮食生活习惯中,想从胖子变成瘦子,就必须每天都增加饱腹感,另外,多吃蔬菜含有丰富的纤维,除了能增加饱腹感之外也能帮助消化,越是瘦的人一天越会吃得很多餐,但是每一餐的份量要非常少,这就是少吃多餐的好处,养成这5种饮食习惯,减肥就这么简单。

拒绝盲目节食

很多人以为在减肥时只要不吃就能一劳永逸,可事实上,盲目节食虽会减掉一部分体重,但那大多只是身体中的水分。不仅如此,节食会造成人体启动保护机制,身体能量不足时,就会分解肌肉为人体供能,造成肌肉流失,从而减慢基础代谢率,让你胖得更快。

所以盲目节食不可取!想要减少热量摄入,可以在原先饮食的基础上,把每天的热量摄入减少300-500大卡,但每天热量摄入一般不能低于1200大卡。

找准机会多运动

想瘦却又不运动的朋友,身体摄入的热量无法快速消耗,就会变成脂肪堆积。不如抓准能迈开腿的机会让自己每天运动20分钟,如饭后散步、爬楼梯、做家务……普通的日常活动都能够增加我们每日的热量消耗。

按时吃早餐

想要减肥,早上不吃早餐或随便应付可不行,因为这样一来,身体汲取不到足够的营养,会让你一天的新陈代谢水平都处于低水平。更会因为过度饥饿,在午餐时暴饮暴食而导致囤积热量的能力变强,即使吃和之前相同热量的食物,也更易发胖

除此之外,如果你一周五天的平常早餐是咖啡饮料和奶油芝士百吉饼,那么适当用蛋白质奶昔来代餐,每天可帮你减少约250卡路里的热量,这足以让你在一年内减掉超过8千克的体重

多喝水

你知道吗,人体的能量代谢必须依靠水才能完成。适量饮水,人体新陈代谢能够得以提高,促进体内废物排出体外。

如果日常饮水不足,会减缓人体代谢,还有可能引发便秘,造成肥胖,影响身体毒素和废物排泄。成人每天应该喝7-8杯水,约1500-1700毫升,但要多喝白开水,千万不要喝含糖量超高的饮料。

少食多餐

适当控制了热量摄入,但总饿怎么办?不如养成少食多餐的好习惯,即三顿正餐可以少吃一些,吃到七分饱,如果正餐之间觉得饿,那么可以吃点水果、坚果、酸奶、紫薯等作为加餐,但是热量不要超过200大卡。

在饮食原则上要遵循以上的饮食习惯,只要坚持下去,不用刻意减肥也能变成瘦子,因为这些饮食习惯容易消化,吸收快,肠胃负担不重,这些饮食有助于身体健康,这样做不仅对减肥有益还会让你变成一个健康的瘦子。

 

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