不节食也能减肥 告诉你一个享“瘦”秘诀

对于爱美的女生来说，身材就是一道美丽的风景线，而有些女生身上的肥肉是最可怕的，有些人不是吃多而胖的，是喝水也会胖的，这跟身体里面的一种肥胖基因是有关系的，就是这个基因会导致体重上升，但有什么办法可以不节食就可以减肥呢？不节食也能减肥？告诉你一个享“瘦”秘诀。

一、遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。

二、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

三、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

接下来跟随小编来看看都有什么瘦身秘诀吧！

1、早餐一颗鸡蛋

鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，能够为身体补充足够的能量，预防出现饥饿感。无论你吃的是西式早餐还是中式早餐，鸡蛋都可以巧妙的搭配其中，而且还有效的控制了热量，一定不可以吃小零食哦。

2、蔬菜优先

大多数的蔬菜里面都含有一定的水分和纤维素，可以为我们提供饱腹感却让身体只吸收很少的卡路里。所以我们在进餐的时候应该先吃蔬菜，再吃主食和肉类，这种做法既可以降低热量的摄取又不会让我们产生饥饿感。

3、餐具变小

我们的身体需要一定的能量来维持新陈代谢，并且提供饱腹感，而通常我们吃得过多是因为心理方面的因素。很多人在没有饥饿感的状态下看到诱人的食物也会产生进食的欲望，所以视觉的影响一定不可以忽略。为自己准备一套精致的小餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又满足。

4、时间固定

虽然我们的工作特别繁忙，但还是要尽量固定进餐的时间。通常我们在错过了正餐的时间之后再吃东西，往往会因为过于饥饿而产生暴饮暴食的情况，而且很难控制。所以在固定的时间吃饭就可以有规律的控制热量的摄取，避免发胖。

5、先吃流食

我们可以在进餐之前喝一杯温水，来增加一定的饱腹感，控制食量。或者经常烹饪蔬菜汤，因为蔬菜中含有大量的纤维素，能够有效的抑制饥饿感。而且蔬菜汤的热量也非常低，让我们既能吃得饱饱的，又不会担心脂肪堆积。

6、蛋白质摄取

饮食减肥最不能忽略的就是蛋白质的摄取，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间长，可长时间保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分以能量的形式代谢掉。

关于运动，一定要遵循因人而异，循序渐进的原则。

1、运动20分钟以上

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

2、动作简单

运动减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

3、运动形式多样化

比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

正在减肥的人们必须要在饮食上加以改变，蔬菜和蛋白质的比例也要增高一些，节食减肥在短时间内是可以瘦下去的，但很容易反弹，以上的方法是可以告诉人们在减肥的时候要吃什么，既不容易长胖也不用节食，这是对嘴馋而又想减肥的MM们是一种福利。