问题:老王,想跑步减肥,已经跑了有两个礼拜了,我想减得快一点,我怎么做可以提高跑步减脂的效率?
建议跑步前可以做10分钟左右的肌力运动。
因为研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好,因为肌肉运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。
跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
另外跑步减肥建议每次跑20分钟以上,最理想是40-60分钟。因为开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分,脂肪的比例较小。20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话边跑步的速度跑20分钟以上效果会更好。
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