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几天不运动会导致之前的运动都白费吗

2018-12-07 来源: 跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国运动医学会的运动生理学家斯科特·威斯说::两周刚好是一个时间转折点,此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退,甚至返回到锻炼之前的水平。

 问题:老王,我坚持跑步一个多月了,现在进入第二个月…因为最近空气实在不好,所以有一星期没跑步了,这样对跑步减肥有影响嘛?

因为各种原因偶尔不能跑步,停跑了几天,这个应该问题不大。体能等各方面只要恢复训练几次就能回到之前的水平,也不会对减肥大计产生多大的影响,这个请放心。

但是最怕的就是三分钟热度的跑法,兴趣来了猛跑,没兴趣了一个月不跑。

跑步这件事情上,如果你偷懒两周,你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。

美国运动医学会的运动生理学家斯科特·威斯说::两周刚好是一个时间转折点,此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退,甚至返回到锻炼之前的水平。

1、肌肉纤维萎缩

在停止运动两周后,肌肉重量会有明显减轻,毛细血管变细,骨密度下降,柔韧性减弱,血流量降低,能量生成减少。

当肌肉纤维意识到无需再储存能量时,它们对糖元的储存量开始减少,这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时,它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

2、身体运动机能下降25%

美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了,新陈代谢变慢了,体重会因此增加数斤。更重要的是,身体机能会下滑。

3、最大摄氧量每天减少1%

韦斯说,跑步或健身停下来两周,那么心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加,而心输出量降低(每分钟一侧心室射出的血液总量),而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

4、乳酸阈值下降

当乳酸阈值下降了之后,做和原来一样的运动强度时,你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体变得更难坚持下去。所以当你有一段时间不跑步了,重新开始跑步的那几天,腿脚既然会酸痛。

 

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