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塑形VS减肥 区别在哪里

2018-12-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥就是大范围减掉脂肪,减轻体重,我们专业说法叫“脱脂”。正常的身体处在收支平衡的状态,支出>收入,人就会变瘦。于是减肥方法众多,但不外乎以下两种:

 很多人对减肥比较了解,但是对塑形比较陌生,虽然两种都是为了塑造形体美的,但是应用的人群和效果确实不一样的。

塑形

将松懈、散漫的肌肉或者脂肪,通过拉长和收缩性训练,塑造得立体、紧凑。也就是说,肉还是那些肉,只是用塑形的“雕塑”作用,让它们移动到正确的位置。好的塑形方式就像具有高超审美的雕塑家,帮你雕刻出完美身材。塑形不会在体重上有很大变化,但可以让你在视觉上显著“显瘦”。

减肥

减肥就是大范围减掉脂肪,减轻体重,我们专业说法叫“脱脂”。正常的身体处在收支平衡的状态,支出>收入,人就会变瘦。于是减肥方法众多,但不外乎以下两种:

增加支出——通过运动减肥,慢跑、骑自行车、打球等等。运动减肥绿色健康,而且激发了身体自我调整的能力,各项机能都活跃起来,将体质由虚弱变健康,减肥后表皮紧凑不松弛,出汗能让皮肤变好,好处多多。

减少摄入——通过节食等方法减肥。虽然都知道运动减肥好,可是大多数人还是选择了这一种,为什么?一个字,懒!但是你想想减肥广告满天飞,真正减下来并能长久保持的,绝对不是单靠的饿肚子的。

减肥减到一定程度的时候,需要用塑形来使大家的形体更加漂亮,塑形塑到一定程度的时候,需要用脱脂来完善塑形效果,总之二者是缺一不可的。

一套徒手塑形训练分享给大家,器械要求很低,是高性价比的训练形式。

左侧箭步蹲1x10(要点:左右腿均保持膝盖屈曲90°)

右侧箭步蹲1x10

半蹲左右移动1x16(要点:膝盖与脚尖方向一致)

哥萨克下蹲1x10(要点:膝盖尽力向外打开)

跪姿左侧后踢腿1x10(要点:向后踢腿时,骨盆不要出现转动)

跪姿右侧后踢腿1x10

跪姿释手俯卧撑1x6(要点:下落时要保持肌肉张力,轻柔落地)

平板支撑交替抬腿1x12(要点:绷紧腹部维持平板姿势)

卷腹1x15(要点:下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开)

交替摸脚1x16(要点:保持颈部后缩固定,同时收紧下巴)

四点支撑1x20"(要点:膝盖保持离地)

利用自重对全身主要肌群进行刺激以达到塑形的效果,无需器械,时间适中,是极佳的塑形选择。

 

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