做对这几点 减肥也是可以吃零食的

 零食的种类包含很多，而在减肥期间不是所有粮食都在禁忌区的。

要想减肥必须要满足的条件是每日的能量摄入量﹤消耗量，这样一般就可以达到消耗我们自身所储存的能量（脂肪）的效果，所以其实每天吃什么不是最关键的，最关键的是你所摄入的能量和消耗的能量是否满足这个要求。

减肥中的你，是不是也对零食避而远之？无论是因为餐间与运动后的饥饿，还是单纯的嘴馋，都不敢再吃零食，生怕多吃一口，身上就多长一点肉？其实，在严格把关每日摄入总热量的前提下，三餐之外稍微吃点零食，不仅能缓解饥饿，控制下一餐食欲，还能维持身体的高速代谢，加速燃脂，对减肥人士可是好处多多！

照着下面这几点做，

吃对零食，

减肥其实并没有你想象的那么难！

减肥人士可以在保证每天热量摄入不超标的前提下，试着减少三顿正餐的食量，然后在三餐间隔的时间里吃一些零食，但热量最好不超过200大卡。

那么，到底怎样的零食才最适合减肥期间吃呢？

有饱腹感的零食

如果你在三餐之间容易感到饥饿，不妨选择一些蛋白质与膳食纤维含量较为丰富的零食。富含蛋白质的食物，由于蛋白质分子较大，消化吸收需要较长的时间；而膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能延长胃排空的时间。这类食物都可以提供较强的饱腹感，能有效地控制食量，避免热量超标导致发胖。

热量低的零食

虽说减肥期间也可以吃零食，但千万别一开心就把“热量”二字抛到脑后！毕竟有些零食看似小小一份，却是名副其实的“热量炸弹”！挑选食物之前，先好好研究一番成分表，高热量的零食还是免了吧！否则还没吃几口，为减肥付出的努力就要付诸东流啦！

低糖低盐的零食

糖果、蛋糕、奶茶等含糖量高的零食吃起来虽然过瘾，但是带来的热量也不可小觑！除此之外，它们还属于高升糖指数食物，吃完会引起血糖骤升，刺激胰岛素分泌，不但容易导致脂肪堆积，还会让人没过多久再次陷入饥饿状态。

营养丰富的零食

减肥期间的零食，既要吃得饱，营养也很重要！像是饼干、膨化食品等，大多以油、糖、盐、淀粉为主要原料，营养价值比较低且热量较高，最好不要吃。挑选零食时，最好以富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维或者健康脂肪为标准，如酸奶、蔬果和坚果等，不仅能缓解饥饿、稳定血糖，也能最大限度地保留食物原本的营养价值，补足正餐中缺乏的营养。

除了挑选标准之外，吃零食的时间也大有讲究！在对的时间吃零食，既能解馋、避免过度饥饿，又能更好地控制食欲，真正做到“吃不胖”。

上午10点和下午4点这两个时间点，人们比较容易感到饥饿。这是因为食物进入肠胃之后，消化时间一般不会超过4个小时。上午10点和下午4点，早餐与午餐已经快要消化完毕，适量吃些零食，既能缓解难耐的饥饿感，保持人体较高的新陈代谢，还能有效地降低下一餐的食欲，避免在下一餐因为饥饿过度而吃得太多、太快。

由于热量被大量消耗，健身之后身体常会感到饥饿。此时适当吃一些零食补充能量，能加速肌肉恢复，消除身体的疲劳感，不仅不会影响减脂，还能达到更好的运动效果。不过需要注意，最好等到运动结束30分钟后再进食。此时肠胃功能逐渐恢复，在避免消化不良与肠胃不适的同时，还能保证营养被快速吸收，给肌肉组织及时的能量补给。

减肥期间并不是完全忌讳零食的。在减肥期间巧用小零食，还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食：蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，适量吃就可以帮助我们减肥。

列一个减肥零食清单：把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的减肥天敌，不仅营养单一，而且多余热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。

把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。

适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。

当然，您必须要知道的是，过犹不及。所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究适量原则，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。