运动饮料真的能多喝吗

对于减肥，人们都喜欢运动减肥，但是运动会流大量的汗水，从而导致人体缺水而需要补充水分，而运动后水分的补充对身体是非常重要的，而市面上有许多的饮料都会打着运动饮料的名号，那么，运动饮料到底是什么呢？运动饮料真的能多喝吗？

运动饮料有啥功能

运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的，能被人体迅速吸收，从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量。运动饮料作为一种功能饮品，与普通饮料相比，也有它独特之处。

首先，运动运料除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质，平衡身体水盐代谢，不至于严重脱水。其次，运动饮料除了含有白砂糖、葡萄糖等精制糖外，还含有低聚糖等水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等），这些低聚糖可以延缓糖的吸收，帮助维持血糖水平稳定。再次，运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压。按照国家标准，运动饮料的含糖量在3%-8%，低于或等于血液的晶体渗透压，人体更容易吸收运动饮料中的营养物质。

运动饮料虽不是健康的日常饮品，但无论是健身爱好者、专业运动员、户外运动者，还是普通的人群，只要运动时间超过１小时，或在高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动超过半个小时，都是可以适当补充的。

如何选择运动饮料

在我国，大部分运动饮料都是和普通饮料放在一起售卖的，那么，我们如何分辨运动饮料呢？

1.看含糖量。运动饮料的含糖量在3-8克/100毫升，低于或者超出这个标准的都不算运动饮料。

2.看电解质。运动饮料含有一定量的钠、钾电解质。运动饮料中钠的含量范围为50-1200毫克/升，钾为50-250毫克/升。

3.看维生素。由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充。

运动后除了喝这个还可以喝什么

运动后，除了可以适当饮用运动饮料外，以下几点也是可取的哦。

1.白开水。解渴效果最好的还是白开水。如果身体健康、正常，体力消耗不大，喝运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。倒不如直接喝白开水，及时补充水分，没有糖分，不会增加热量，这样能让运动减肥效果更佳。

2.淡盐水。运动大量出汗后，体内盐分流失，电解质容易失去平衡。这时可以选择喝一杯淡盐水平衡体内电解质，且不含热量。

3.蔬果汁。鲜榨蔬果汁富含丰富的营养素，并且热量低。而含有果肉的蔬果汁纤维含量高，还可以抵制饥饿感，减少食量，达到更佳的减肥效果。

运动过后，流出了许多汗，既令身体的水分流失，也使人体内的一些重要元素的流失，所以，运动减肥过后，需要吸收一些运动饮料来补充这些元素，然而，这些运动饮料我们应该怎么选择呢？我们又应该摄入多少呢？不能太多，适量即可！！