做对这几点 零食照吃也不胖

减肥的人常说，管住嘴，迈开腿你便能瘦，然而，对于一些管不住嘴的肥胖朋友怎么办呢？想减肥却又忍不住口应该怎么做，有没有一些零食可以减肥的，这样既能瘦身又可以解嘴馋，一举两得，减肥期间易嘴馋？做对这几点，零食照吃也不胖！！

胖子不是一天吃成的，如果能控制好自己对食物的渴望，那么就不用再面临减重失败或者复胖的烦恼。

减肥期间的零食，吃还是不吃，

这是个问题……

减肥中的你，是不是也对零食避而远之？无论是因为餐间与运动后的饥饿，还是单纯的嘴馋，都不敢再吃零食，生怕多吃一口，身上就多长一点肉？其实，在严格把关每日摄入总热量的前提下，三餐之外稍微吃点零食，不仅能缓解饥饿，控制下一餐食欲，还能维持身体的高速代谢，加速燃脂，对减肥人士可是好处多多！

照着下面这几点做，

吃对零食，

减肥其实并没有你想象的那么难！

照这些标准挑，零食也能好吃不胖

零食并非是减肥期间的“洪水猛兽”，只要正餐与零食的总热量控制得当，就不会因为热量超标而造成脂肪堆积，适量吃点零食也无妨。

减肥人士可以在保证每天热量摄入不超标的前提下，试着减少三顿正餐的食量，然后在三餐间隔的时间里吃一些零食，但热量最好不超过200大卡。

那么，到底怎样的零食才最适合减肥期间吃呢？

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无限畅饮类

1.可生食新鲜蔬菜

这里给大家推荐生食蔬菜四件套：黄瓜、西红柿、胡萝卜、白萝卜。这四种蔬菜热量都极低，水分含量高，尤其胡萝卜和白萝卜，膳食纤维含量也比较高，饱腹感非常强。作为零食完全不用担心热量超标问题，放心大胆地吃就好了。

不过，有很多女孩子减肥会用这些来代替正餐，这是错误的！这相当于节食，会对基础代谢造成严重影响，后面恢复正常饮食一定会快速反弹。所以，一定要正常吃饭，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，这才是科学减肥的正确方向。

最后，再说一下蔬菜干问题，蔬菜干确实比新鲜蔬菜来得方便很多，上班的时候在包里装一袋，饿了或馋了都可以随时吃一点，但网上卖的所有蔬菜干，几乎都含有人工添加糖，单凭这一点就可以直接将它pass了！

2.魔芋丝

魔芋丝是热量极低的食物，最重要是它一点脂肪都不含，每100g中仅含有2.7g的碳水化合物以及0.2g蛋白质，简直是减脂期间的绝佳加餐选择。可以买一些回来自己煮，如果嫌麻烦可以选择各大便利店关东煮里面的魔芋丝。

不要从网上买魔芋干零食，那里面会含很多人工添加糖。更不要轻信魔芋代餐粉，这种东西不仅不能减肥，吃多了还会让人营养不良，因为代餐粉里面基本都是主食类的食物，除了会让你摄入过多的碳水化合物之外，还会导致其他营养素摄入不足。

3.苏打水

用苏打水来代替可乐等含糖碳酸饮料是一个非常不错的选择，因为这既能解馋又不用担心糖摄入过多而发胖。我当年减肥时就是这么过来的……

这里要提醒大家，买苏打水之前一定要看配料表，不可以选择含糖的，否则就失去了它的意义。

给大家推荐几款常见苏打水：屈臣氏苏打水，怡泉苏打水，北冰洋苏打水。

适量食用类

1.水果

水果中含有大量的水分，以及丰富的膳食纤维，但也含有不少的糖分。水果中的糖属于天然的糖，比精炼糖好一些，减脂期间是可以食用的。但是一定要做好选择，控制量。否则，水果吃多了依旧会让人发胖。那些只吃水果的减肥法，是更大的减肥误区！

一般将水果的量控制在一天200-350g为宜，也就是以下图片中的水果，每个格子中的水果代表一份，每天可以吃一到两份。

一些含糖量较高的水果是不推荐的，比如榴莲，荔枝，椰子，桂圆，甘蔗汁，柿子。

最后，记得不要以果汁或果干来代替新鲜水果，这样你会不知不觉摄入大量的糖。

2.坚果

坚果类的食物含有丰富的不饱和脂肪，对心血管有益，并且饱腹感较强。但唯一的不足就是一吃就停不下来，这样很容易导致脂肪摄入过量。一般来讲一天摄入20g左右的坚果比较合适，如果自己把握不好量的话，可以去便利店买包每日坚果，这就是你一天允许摄入的坚果量啦。记得不要吃里面的果干哈！虽然酸酸甜甜很好吃，但也要对它断舍离！

3.无糖100%黑巧克力

你是喜欢巧克力，还是喜欢里面的糖，来一块100%的纯黑巧克力就能检验出来了！那种又酸又苦的味道如果你能忍受，说明你对巧克力是真爱。不过即使是真爱也不要吃太多哦，虽然里面含有丰富的对人体有益的可可脂，但毕竟那也是脂肪，热量还是很高的，吃多了还是容易发胖！不过，这东西如果你真能不停地吃吃吃，算我佩服你……

那么，到底怎样的零食才最适合减肥期间吃呢？

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4.风干牛肉/即食鸡胸（无添加糖）

优先选择蛋白质含量丰富的肉类作为零食是非常明智的，因为一来肉类基本不会影响你的血糖，二来它的饱腹感强，不会让人一下吃很多。

但选择时一定要先看配料表，看看有没有人工添加糖。这点非常重要，要记得一糖毁所有！

5.无糖酸奶或纯牛奶

这里说的无糖酸奶指的配料表上只有生牛乳和菌群的酸奶，给大家推荐如下几种。

一般来讲，纯牛奶和酸奶加到一起一天的量最多不超过500g，因为牛奶中毕竟也含有不少脂肪以及乳糖。

浅尝辄止类

代糖类食品

减肥期间，最难克服的就是糖瘾了，时不时就会冒出想吃甜品的冲动，这是所有减过肥的人都有的体会。糖这个东西，一吃就容易上瘾，在成瘾性这里它跟毒品没有任何区别。毫无疑问，沾上甜食人必然会发胖，这也是为什么我们零食的选择范围会变得那么狭窄的原因。

这时候，各种标榜不会影响血糖、没有热量的代糖类食品就应运而生了。比如木糖醇口香糖、零度可乐等各种标榜无糖但有甜味的食品都属于此。

代糖类食品热量极低甚至可以忽略，只是它们的甜度太高，尤其是一些人造代糖，比如阿斯巴甜和安赛蜜，甜度是正常糖的好几百倍，稍微加一点点就能达到很高的甜度。

减肥期间实在留恋甜味，可以浅尝辄止地来一点代糖类食品，比如来块木糖醇口香糖嚼嚼。但我们要知道，代糖表面来看不影响血糖、无热量，但它对减肥会有一些间接的影响——它会影响人的食欲，让人吃得更多。更重要的是，它也会让你的大脑对甜味产生更强的依赖，让你永远戒不掉这个“甜蜜毒药”。

所以，对于代糖类食品，浅尝辄止就好。它不能被用来代替糖，因为糖不应该被代替，而是应该被摒弃。

好啦，以上就是关于减脂期间可以选择的零食的一些小建议。当然，吃零食的前提一定是正餐要吃好！

正餐的搭配方法已经说过无数次啦——充分摄入蛋白质，选择低GI或低GL的主食，搭配适量优质脂肪，同时要有足量的蔬菜。千万别节食饿自己。对自己好一点，长久坚持下去，你一定会看到效果！

吃零食也要选好时间点

除了挑选标准之外，吃零食的时间也大有讲究！在对的时间吃零食，既能解馋、避免过度饥饿，又能更好地控制食欲，真正做到“吃不胖”。

上午10点和下午4点

上午10点和下午4点这两个时间点，人们比较容易感到饥饿。这是因为食物进入肠胃之后，消化时间一般不会超过4个小时。上午10点和下午4点，早餐与午餐已经快要消化完毕，适量吃些零食，既能缓解难耐的饥饿感，保持人体较高的新陈代谢，还能有效地降低下一餐的食欲，避免在下一餐因为饥饿过度而吃得太多、太快。

运动后30分钟左右

由于热量被大量消耗，健身之后身体常会感到饥饿。此时适当吃一些零食补充能量，能加速肌肉恢复，消除身体的疲劳感，不仅不会影响减脂，还能达到更好的运动效果。不过需要注意，最好等到运动结束30分钟后再进食。此时肠胃功能逐渐恢复，在避免消化不良与肠胃不适的同时，还能保证营养被快速吸收，给肌肉组织及时的能量补给。

饿了？来为自己挑点解馋零食吧

既然如此，到底哪些零食才能安心吃呢？小编来为你推荐几款解馋防饿神器，有营养无负担，可以说是减肥人士必备！

坚果

杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们所含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有效防止便秘。但坚果热量较高，应注意不要食用过量，每次吃上一小把就足够。

新鲜水果

新鲜的水果不仅热量低，助减肥，还能补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，像是蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等，都是很好的零食选择。但要注意水果不能用果汁来替代。因为大量营养会在榨汁过程中流失破坏，而且一杯果汁通常需要多个水果才能榨取，果汁的热量和糖分都大大超标，健康也打了折扣。

酸奶

酸奶中含有丰富的蛋白质，能够增添饱腹感，控制食欲，有利于减肥。另外，酸奶中的大量益生菌进入肠道后，能够帮助调节肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，有助于营养物质的消化吸收，还能加快新陈代谢与毒素的排出。

小一圈—蔓越莓绿咖啡

想要同时兼顾好滋味、高蛋白与无负担？你想要的，小一圈蔓越莓绿咖啡就能满足，无任何副作用，天然健康减肥产品，无论是运动后的营养补给，还是闲暇时的解馋加餐，蔓越莓绿咖啡都是你很好的选择！让你想吃就吃，不用担心脂肪！

蔓越莓绿咖啡的原理就是控制糖分吸收，减少热量堆积，降低脂肪在体内的蓄积量，消耗每日体内多余的油分，从而帮助你保持完美身材！

这一系列的都是多配方，不含任何的药物成分，全部通过日本230项农药残留检测，所以十分安全，喝着也放心~

蔓越莓绿咖啡很适合对抗节日里的饕餮盛宴，而且其成分对身体和容颜都是有好处的，完全是吃货们的福音佳品哦！

零食一直都是女性们非常喜爱，而减肥也是女性们的最爱，上面所讲的零食减肥方法，可以令女性们两者兼得，零食在人们眼里一直都觉得是些高热量的食物，而现实却不是如此，有部份的零食，减肥的你们可以随便吃的！！